מספר שאלות

אני בן 20 ולפני מספר חודשים חזרתי להתאמן.
אני מרים משקולות, עובד' על שרירי הבטן ורץ בערך כ2 קילומטר 3-4 פעמים בשבוע.
הבעיה היא שאני לא מצליח לראות תוצאות בשרירי הבטן!
הבנתי שכדי שהריבועים יצאו החוצה צריך לשרוף מסת שומן ולהוריד את אחוז השומן בגוף.
שאלתי היא איך אני עושה זאת מבלי לפגוע בהתפתחות שאר השרירים ושמירה על אימון מחזק מחטב ומנפח?
*אציין שאני משתמש באבקת חלבון לאחר האימון ןבארוחת הערב ביום של אימון (כשעה וחצי אחרי האימון) אני משתדל לאכול טונה.

כמו כן הבנתי שיחד עם החלבון לאחר האימון צריך לספק לגוף פחמימות- פי 2-3 מכמות החלבון.
האמם ניתן לספק לגוף במקום הפחמימות פי-8-12 קלוריות מכמות החלבון? שכן כל פחמימה =4 קלוריות?

סתודה מראש על העזרה
ערן.