להוציא את הריבועים בבטן

1. לבדוק בהקדם מה אחוז השומן בגוף. במידה והנו מעל 11 בממוצע הסיכוי לראות שת שרירי הבטן לא ממש גבוה.
2. במהלך היום סביר שהאסתיקה עשויה להשתנות ולהיות פחות טובה, הרי במהלך הים חלים שינויים קלים בנוזלים, משל וכדומה. אך הדבר לא אמור להיות כה אקוטי.
3. חשוב לבצע פעילות גופנית איורבית מספק וכמובן גם אימונים אנאירוביים - אימון משקולות וכדומה אחרת לא ממש ניתן יהיה להשיג תוצאות טובות. גם את שרירי הבטן חשוב להפעיל. אין צורך להפריז אך חשוב לבצע לפחות פעמיים בשבוע 5 דקות בכל פעם בממוצע . העיקר להקפיד על ביצוע נכון ובהדרגתיות להעלות עומס בתרגילים השונים.
חשוב לזכור שמה שמשפיע על הנראות של הבטן במיוחד הנו הרכב הגוף! לכן חשוב להפחית אחוז השומן ולהעלותמסת השריר במידה.
בברכה

תודה על התשובה :-)

יש לי מכשיר כזה שמחזיקים ביד ואז הוא מראה כמה שומן יש לך... הוא לא כזה אמין אבל הטווח נע בין 11.5-12.4 אחוז.

אז איך ניתן לשרוף את אותו אחוז וחצי? פשוט לאכול פחות (פחות קלוריות) ולרוץ הרבה?

הערות....
1. חשוב על מנת להפחית אחוזי שומן לבצע מספיק פעילות אירובית - לפחות 200 דקות בשבוע 4 פעמים בשבוע. אם ניתן יותר - מצוין. בכל מקרה אין צורך לבצע מעל 300 דקות.
2. חשוב לשלב אימוני כוח . מעלים חילוף החומרים יותר מביצוע פעילות אירובית.
3. תפריט תזונתי היפוקלורי חשוב גם הוא. כלומר תפריט מוגבל קלורית. אילולא כן אף תחול השמנה.
בברכה