לד''ר איתי זיו-

הערותי..
1. רשית חשוב לרוץ יותר מ- 2000 מטר על מנת לבנות בסיס סבולת טוב יותר. עד 4 ק"מ יספיקו.
2. חשוב לשלב אימונים איכותיים כמו אינטרטלים או פרטלר - קצבים משתנים לפחות פעם בשבוע. אימונים כאלה ישפרו מאוד את היכולת הגופנית. ישנם אתרים ישראלים בהם יש תוכניות אימון מסודרות כולל אימונים אירכותים.
3. חשוב לבדוק התוצאה אחת לשבועיים בממוצע ולראוות מידת השיפור.
4. חשוב לבדוק משקל גוף ואחוזי שומן שהנם תקינים מכיוון שגם לכך השלכות על מידת השיפור בריצות. בנוסף, חשוב להקפיד על מקסום יכולות גופניות באמצעות התזונה הנכונהאחרי אימונים.
5. בעיקרון חשוב לדעת שככל שרמת הכושר נמוכה יותר השיפור האפשרי גדול יותר. לדוגמה, במידה והנך רץ 2000 מטר בפות מ- 8 דקות קשה יותר לשפר התוצאה לעומת מצב בו אתה רץ 2000 מטר ב- 10 דקות...
בברכה