איך לחזור לכושר ?

היי. מהניסיון שלי, הדרך הכי טובה להתמיד בספורט זה ללכת לשיעורים. אני הולכת לשיעור מדרגה בספורטן וממש נהנית. יש משהו בקבוצה עם מדריך אנרגטי שמדרבן ללכת יותר. הליכון לדוגמא ממש מרדים אותי ואין סיכוי שאתמיד. תחשבי על זה.

הערות..
1. תפריט חשוב מאוד לפנות לפורום תזונת ספורט ולקבל הנחיות באופן כללי למרות שדרך הפורום הדבר לא ממש ניתן. אין תפריט מתאים לכולם.
2. 3 ארוחות ביום בעיקרון פחות מומלץ . כיום מקובל להמליץ על 6-5 ארוחות ביום. כמובן רובן קטנות וכך לתרום לירידה במשקל ובכלל לתרום לחילוף חומרים תקין.
3. לגבי פעילות גופנית חשוב לבנות תוכנית מתאימה. יש לא מעט שאלות שיש לברר לפני זה" מצב בריאותי, מספר פעמים בשבוע שמוכנים להתחייב להתאמן, חדר כושר? סטודיו? , כמה זמן בכל פעם מוכנים להשקיע באימון. מומלץ שעה בממוצע ובהמשך - מעט יותר.
4. ניתן להתחיל בהליכה מהירה ואף ריצה קלה 10 דקות ובהדרגתיות מדי שבוע בשבוע לעלות הזמן. עד 40 דקות בממוצע תוך חודשיים-שלושה. דופק נמוך יחסית. לגבי תרגילים כאמור, צריך להחליט אין סוג אימון מתאים.
לסיכום, מומלץ להתחיל בהקדם והכי נכון לפחות תוכנית ראשונה יבנו בחדר הכושר אחד המדריכים או להצטרף לסטודיו מסוים
בברכה