לדר איתי זיו

איתי שלום,
אני משחק כדורגל מקצועני בן 23 עד עכשיו התאמנתי פעמיים בשבוע בחדר הכושר בצורה הבאה:
חזה:לחיצת חזה עם מוט, גב:מתח/או משיכת פולי עליון
כתפיים:תרגיל לחיזוק ה- Rotator cuff
יד קדמית/אחורית: כנגד trx.
זוקפי גו ובטן בסיום האימון.
רגליים:
פשיטת ברכיים באופן מתפרץ רגל רגל 4x8
סקוואט עם מוט מתפרץ 4x7
תרגיל הנורדי 4X8
תאומיים במכונה על קצות האצבעות 4x8
כרגע אין לי אפשרות ללכת לחדר הכושר, אבל יש לי trx ופיתה בבית. רציתי לשמוע דעתך על האימון שבניתי:
שכיבות סמיכה עם Trx, חטירה כנגד trx הרחקת אופקית לצדדים כנגד trx(לכתפף אחרוית) , כפיפת מרפקים כנגד trx. לרגליים: סקוואט על רגל אחת על פיתה, דדליפט על רגל אחת על פיתה עם משוקלת קטנה/הרמת אגן על מזרון, החלפת רגליים באוויר.
בטן וזוקפי גו בסוף היאמון ומתיחות.
האם האימון הבא בניתיים יעשה את העבודה מבחינת מסה ומבחינת איכות כמו התוכנית בחדר כושר?
תודה רבה איתי אשמח אם תפרט זה מאוד חשוב לי.
סליחה על החפירות