כושר אנאירובי

פעילות אנאירובית משפרת כושר אירובי באופן מושלם - השאלה היא אם כוונתך לביצוע אימוני התנגדות ( אז לא ) או הפוגות קצרות של 15, 20, 30 שניות באינטרוולים - אם כן אז במפורש כן
מקווה שברור אם לא המשך לשאול
עופר

לפי מה שהבנתי ממך חד משמעית הרמת משקולות משפרת את פעילות הכושר האירובי ף אני מבצע אימון די מהיר , 9 חזרות אופן די כבד מחכה 30 שניות בין כל סט האימון יוצא משהו כמו 40 דקות האם לכך התכוונת וזה משפר את הפעילות האירובית הבנתי נכון ?

התגובהשלך לא ברורה לי. אמרת שאימוני התנגדות לא משפרים כושר אירובי. לפי מיטב הבנתי אימון אנאירובי זה אכן אימון התנגדות (אימון משקולות/כח). באימון כזה המנוחות הן לרוב של דקה בין סט לסט. האם מה שהתכוונת זה שאם נחים דקה אז הכושר האירובי לא משתפר אבל אם עושים מנוחות קצרות מאוד של 15 או 20 שניות בין סט לסט אז הכושר האירובי כן משתפר כתוצאה מאימון המשקולות? זה מוזר לי כי לא מומלץ לנוח כ"כ מעט בין סט לסט,לא? המאמנים מנחים בדר"כ על מנוחה שלא תרד מ45 שניות אלא אם כן מדובר בסופר-סט.

ושאלה נוספת, לעיתים שמעתי שמדברים על הגעה לסף האנאירובי באימון שהוא בעצם אירובי (ריצה,שחיה,קרוס טריינר וכו). מה הכוונה בסף אנאירובי והאם לזה התכוונת בתגובתך הקודמת?

תודה

אימון אנאירובי איננו אימון משקולות ( התנגדות ). נכון שאימוני התנגדות משתמשים בעיקר במערכת אנרגטית אנאירובית אך עקב לחץ גדול על כלי הדם מרקמת השריר, זרימת הדם היא נמוכה ולכן יכולה לשפר צריכת חמצן ויעולת אירובית רק אם תעשה ברמת עצימות מתונה ( 15-10 RM עם זמני מנוחה קצרים ותרגילים מורכבים ) אך
העומס הלבבי ועל כלי הדם יהיה גבוה מאד עקב לחצי דם גבוהים ודופק מאד גבוה.
הכוונה לאימונים אנאירוביים דינאמיים: ריצה, שחיה, או כל סוג פעילות דומה המבוצע באופן עצים למשכי זמן קצרים מאד 10-60 שניות וזמני מנוחה קצרים אף הם ( 4 דקות - 20 שניות )

הכוונה להגיע לסף האנאירובי היא הגעה לרמת עצימות בה לא ניתן להמשיך מעבר ל 10-20 דקות פעילות תלוי ברמת כושר גופני כמובן, כאשר מעבר לנקודה הזו רמת העייפות תעלה באופן מהיר לגרום להפסקת הפעילות תוך ספר דקות בודדות ( זהו למעשה אימון אנאירובי מתון)
כלומר גם ריצה בקצב מהיר מאד למשך 30-20 שניות וזמן מנוחה 60 שניות כפול 8 ישפר יכולת אירובית וגם ריצה בקצב די קשה למשך 4 דקות עם זמן מנוחה של 3-2 דקות ישפר כ"ג וצריכת חמצן
מקווה שברור - לא לשכוח את עקרון הספציפיות שטוען שיש להתאמן בעיקר על אותה מערכת אנרגטית שבה מתחרים או אותה רוצים לשפר

לכן תשובתך לא ברורה

למי היא לא ברורה - לך או לו?

משפר במידה מסוימת. כן. אך לא יתן לבצע רק פעילות אנאירובית על מנת להשיג אותה תוצאה זהה.
השאלה מה מעוניינים יותר לשפר,מהמידת אחוז השומן וכדומה.
בברכה