הורדת בטן ע"י אירובי

הדופק המומלץ הוא 60 עד 70 אחוז מהדופק מירבי למתקדמים גם 75 זה טוב דופק מירבי זה בערך 220 פחות הגיל לדוגמא מישהו בן 20 אז הדופק מירבי שלו בערך 200 וצריך כ 60 70 אחוז
היתרונות בריצה שהיא בעצימות יותר גבוה ולדוגמא אם תרוץ 40 דקות או תלך 40 דקות בריצה תשרוף הרבה יותר קלוריות ובשביל שריפה שומן עדיף לרוץ 25 דקות ומעלה לא ספרינטים

1. דופק טוב לכושר גופני ושריפה . אם קל לך עלה ל 160
2. הוצאה לאחר פעילות של כ 10-15% מסך ההוצאה בפעילות עצמה (כמה שעות אחרי)
3. להפריד בין אירובי ואנאירובי לפחות 5 שעות אחר אפקטיביות של האימון האנאירובי מאד יורדת
4. תרגילים מורכבים לחזה, גב, כתפיים ורגליים 2 תרגילים לכל קבוצתץ שריר 2-3 מחזורים של 8-10 חזרות משקלים כבדים . מנוחה של 1-1.5 דקות בין סטים
בהצלחה