שכיבות סמיכה לניפוח שרירים

עקרונית ניתן להעלות מסת שריר בשכיבות סמיכה. חשוב בהדרגתיות להעלות עומס כך שלא יבוצעו עשרות חזרות בתרגיל אלא לא יותר מ- 20. כך הפוטנציאל גדול יותר.
יש צורך להוסיף משקל, לשנות זוויות ועוד.
ניתן לבצע 3 ימי אימון בשבוע את התרגיל בצורות שונות, ומספר הסטים תלוי ברמה. ניתן להסתפק ב- 8-15 סטים וזאת בתנאי שיש ותק אימוני מספק.
בכל מקרה העליה במסת השריר הנה פות שמעותית לעומת אימונים אחרים כמו משקולות, קטלבלס וכדומה.
בברכה