עליה במסת שריר

מיכל שלום
אכן שאלה לעניין!
אם אסכם תחילה אז לא! מסת השריר לא אמורה לעלות כאשר אין שינוי במשקלים או בנפח האימון ( כמות המשקל הכללי המורם באימון)
1. אין קשר ישר בין כמות המשקל המורמת ומסת שריר עקב שיפור נירולוגי בין מערכת העצבים והשרירים
2. מסת שריר עשויה לעלות ( כל עוד התזונה מתאימה ) כאשר המשקלים עולים ו/או כמות החזרות עולה ו/ או כמות המחזורים עולה
3. עקב השפעת מכרעת של הורמון גברי טסטוסטרון על שאר הורמוני הגדילה חסך של הורמון זה בנשים ( יש שונות כמובן בין נשים ) יפגע בגדילת מסת השריר אך פחות בשיפור הכוח המשתפר יותר עקב יעילות נירולוגית ( כפי שציינתי למעלה).
4. רב הניסתר מהגלוי לגבי היפרטרופיה בכלל והיפרטרופיה ( טבעית ) בנשים בפרט!
מקווה שברור

קצת התבאסתי. אוכלת תזונה מצוינת. מקפידה על 6 ארוחות מזינות ביום וסך ערך קלורי יומי של כ 2600 קלוריות שזה גבוה מאוד יחסית לבחורה. משקיעה הרבה באימוני כח. ולפי הבנתי מדבריך, לפחות כרגע מסת השריר שלי נותרת זהה? אשמח אם תפרט לגבי שורה מספר 1 שכתבת. לא כ"כ הבנתי אותה. תודה וחוץ מזה מה היית ממליץ לי לעשות אם מטרתי לעלות במסת שריר?

הי
הכוונה שלמרות שעליה במסה אמורה לשפר כוח שרירי היא עושה זאת אך לא אחד לאחד
ניתן להעלות מסת שריר ולהתחזק אך פחות מהעלייה במסה

אם את לא מבצעת - ממליץ על לימוד וביצוע הדרגתי של 4 תרגילים
1. לחיצת חזה אופקי עם מוט אולימפי בשכיבה
2. לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה
3. סקווט חופשי
4. DEADLIFT
בהצלחה

לחיצת חזה אופקי עם מוט בשכיבה- עושה,
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה- לא עושה, אבל עושה לחיצת כפתיים עם משקולות חופשיות בישיבה. דרך אגב, התכוונת בעמידה להוריד מוט מאחורי הראש או מלפנים והאם עבודה עם משקולות חופשיים בישיבה מספיקה?
לגבי סקווט חופשי אני עושה סקווט אבל בסמיט כי חוששת על הגב ולכן דדליפט לא עושה כלל. לרגליים אני עושה סקווט בסמיט, מכרעים עם משקוליות יד, פשיטת ירך, כפיכת ירך ותאומים. הכל בטווח 8-10 חזרות פרט לתאומים שעליהם עובדת עבודה איטית 15 חזרות.

יש תרגילים נוספים ספציפיים שהיית ממליץ לי שבמיוחד תורמים לעליה במסה יותר מתרגילים אחרים?

תודה רבה, מיכל

הי
ראשית אין תרגילים נוספים - אלו קריטיים להתחזקות כללית לשם העמסה יותר נקודתית
1. אין ללחוץ מאחורי העורף אם מוט- לטעמי בכל אופן!
2. אין ללחוץ בישיבה? ( מחליש מייצבים)
3. סקווט עם מכשיר SMITH - ממש לא!
4. דד ליפט - ממש כן
בקיצור
מצאי מקום או מדריך איכותי שאת סומכת עליו - למדי לבצע את התרגילים הבסיסיים הללו באופן מושלם
וצאי לדרך חדשה ואמיתית בה אימון משקולות הוא לא רק אימון להגדלת מסת השריר אלא מחזקת אותו בצורה שתמנע הזדקנות מוקדמת של גופך
בהצלחה

ולמה לחיצת כתפיים בישיבה מחליש מייצבים? לגבי הכתפים, אם אעשה לחיצת כתפיים בעמידה אבל עם משקוליות יד זה בסדר (במקום מוט)?

כמו כל מכשיר - את מאלצת את הגוף להתאים עצמו למכונה ולא הפוך כמו במשקולות חופשיים - לא מדמה פעילות בתלת מימד כמו במציאות ו/ או במשקולות חופשיים או כבלים
לחיצה בישיבה - או כנל
בעמידה עם משקוליות- מצויין