ריצה - מ-5 ל-10 ק"מ

הי
מה זאת אומרת לא הצלחתי?
1.רץ ממש בקצב איטי 5 ק"מ ולא הצלחת להוסיף עוד 400 מ'
או שרצת 5 ק"מ במהירות הכי גבוהה שלך או בקצב מסויים שאותו שמרת לאורך כל הריצה ולא הצלחת להוסיף עוד מרחק מעבר ל 5 ק"מ?
2. איך האימונים שלך כרגע: תדירות, מהירות או זמן .
עופר

שלום
אני רצה שלוש פעמים בשבוע, בקצב קבוע של 8.7 קמ"ש. הצלחתי להעלות ל-6 קילומר בשבוע האחרון. השאלה שלי אם חמישה שבועות זה מספיק בשביל להגיע מוכנה למרוץ 10 ק"מ.

כן - ואפילו אם תרוצי במהירות 7.5 וכל 20 דקות תלכי כמה דקות זה בסדר - לא?
למי אכפת - אגו בצד
הפחיתי מהירות ל 8 קמ"ש והוסיפי 500 מטר כל אימון
לאכול טוב אחרי האימון ( פסטה+ חלבון ) להקפיד על יקרות ופירות איכותיים , להוריד כל הזבל המתוק והשומנים הלא בריאים, לשון טוב, לחשוב חיובי וממוקד ואיידה לריצה
אגב - יומיים לפני תחרות לא לרוץ לאפשר מנוחה לגוף ולבצע חימום קל ואיכותי אך לא ארוך מדי לפני הריצה!
אם משהו לא מרגיש נכון - כאבים, תשישות - להפסיק ולהתארגן מחדש
כל הכבוד על היוזמה ובהצלחה רבה

תודה על המוטיבציה והתשובה המפורטת