שלום לכולם.

אני אהרון. בן 22 שוקל 88 וגובה 175.
מיום רביעי, שנשקלתי לאחר שנתיים, התחלתי בדיאטה. עד היום הייתי אוכל כל מה שבא ליד. הפסקתי לשתות משקאות מתוקים ולאכול לחם מכל סוג שהוא. הפסקתי לשים שמן במאכלים שאני אוכל.
בבוקר לא תמיד יש לי זמן אבל משתדל לאכול שתי בייצים קשות עם קצת קוטג' (בערך שליש קופסא 5%) וחצי פרוסה לחם מלא עם כוס תה(1 סוכר בכוס 350 מ"ל). בצהריים כל פעם זה משתנה אבל הארוחה לא עולה מ-400-500 קלוריות.
בערב אחרי אימון של משקולות של שעה אני מטגן 250 גרם חזה עוף ללא שמן אבל עם קצת מלח ופלפל עם סלט (עגבנייה, מלפפון, 2 עלי חסה וחצי קופסת טונה במים).
בתפריט שלי ארוחת הערב היא קבועה מיום רביעי.
השאלה שלי הא שאני לא כל כך יודע איך לעבוד מבחינת הספורט איך להתאמן. האם להעמיס באימון כוח? אני יודע שאני צריך לשלב אימון אירובי ואני אעשה זאת ביימים הקרובים.
האם לחלק את הקבוצות שרירים ליימים שונים או שעדיף כרגע לעשות הכל ביחד?
העניין פה שאני לא כל כך יודע איזה סוג אימון לבחור מכל האימונים שמדוברים ברשת.
תודה מראש ולהתראות.