אימוני כוח והתנגדות

יש ברשת מאות (!) אתרים שמראים תרגילים כנגד משקל גוף. נסי ביוטיוב גם. מנועים אנו לשלוח בפורום שמות של אתרים מתאימים ויש לרשום מילת חיפוש של תרגילים משקל גוף בעברית או באנגלית ולקבל הרבה מאוד תוצאות.
רצועות אימון, כדור פיטבול, גומיות כושר וכמובן משקוליות יד יספיקו ומדובר על ציוד לא יקר יחסית.
קצרה היריעה לפרט תרגילים מתימים. מה מטרת האימון העיקירת,? רמת האימון? מספר האימונים בשבוע? בעיות בריאותיות? הציוד עימו ייעשה האימון ועוד...
כל אלה רלבנטיים.
כמו כן יש ספר מקיף ממש על כל התחום שאני הוצאתי - עוצמות חדשות - כושר במעגלי החיים.
בברכה

המטרות הם לחיזוק וגם יותר להעלות את מסת הגוף ,השרירים והעצמות
יש תרגילים ספציפיים שניתן למצוא באינטרנט לכל מה שכתבתי? גם שיעבדו על כל
אזורי הגוף.
כשאני כתבתי אימוני כוח והתנגדות זה לא ממש נתן לי תרגילים כלשהם.

אין בעיות בריאותיות מסויימות.

מצע לכתוב ברשת היוטיוב תרגילים לחיזוק שרירי:
רגליים, גב, חזה, כתפיים, בייספס, טרייספס, בטן וזוקפי גב. יש הרבה מאוד סרטונים וכן יש מספר אתרים בעברית שלהם יש מאות סרטונים של תרגילים.
במרבית המקרים גם מצוין תוכנית אימונים לעלייה במסת השריר עם התרגילים הללו.
בהצלחה רבה

תרגילים מתוך עשרות אלפים... הקיימים:

1. שכיבות סמיכה בעשרות וריאציות: על הקרקע, על גבי מדרגה, כדור פיטבול, ביד אחת שמורמת באויר, שילוב של טכניקת אימון בתרגיל, עם הרגליים והידיים על 4 מדרגות, של גבי כסא, על גבי שולחן, עם רצועות מסוגים שונים, עם משקל על הגב, עם משקליות יד אותן אוחזים, תוך ביצוע אימון פליאומטרי - לומר ניתוק הידיים בעת העלייה, ועוד ועוד.
2. סקווט במאות אפשרויות כגון: ביצוע עם מוט, משקוליות יד, ללא משקל, על רגל אחת, על גבי כסא, סקוט בזוויות ברך שונות - 45,60, 90 מעלות במפרק הברך. מוט מונח לפני החזה, על חגורת הכתפיים, עם דיים מעל הראש ועוד.
3. תרגילים לשרירי הבטן. פלנק בצורות שונות, כפיפת גב, אופניים, תריגלים לחיזוק השרירים האלכסוניים, גלגול אגן לאחור בשכיבה על הגב ועוד ועוד.
כל התרגילים יש צורך לבצע 15-6 חזרות בממוצע אם המטרה העיקרית הנה חיזוק, או אולי מסת השריר. בכל מקרה יש צורך לבחור תוכנית אימונים המתאימה לחיזוק. מדי חודש להחליף תוכנית אימון בין אם משקל גוף בין אם משקולות וכך הלאה.
הכי נכון וטוב לבנות עם איש מקצוע העניין. זו הדרך הקצרה ביותר הקיימת.
בברכה

שלום
מה הכוונה סקווט בזויות ברך שונות וכמו כן איזה מגוון סוגי פלאנק (בטן סטטי) יש? אני מכירה רק את הרגיל...

סקוט מתבצע ב- 3 זוויות ברך עיקריות:
45 מעלות (ישבן במקרה זה קרוב לקרקע בעת הירדה מטה).
60 מעלות במפרק הברך. מכונה גם "סקווט מקביל". מכיוו שהירך מקבילה בסיום הירידה לקרקע.
טם מעלות במפרק הברך.
פלאנק- יש עשרות סוגים. יש לשנות מנח הגוף. רגל אחת באוויר, יד אחת באוויר, פלנק צידי, פלנק שהרגליים מוגבהות על פיטבול וכדומה.

לגבי הזויות ה3 בסקווט לא רואים מה כתבת ולפי מה שהבנתי מדבריך בעצם התכוונת להבדלים בטווחי התנועה,כלומר עד כמה נמוך יורדים למטה,נכון?
האם בכל אחד מהמצבים אצבעות הרגליים פונות קדימה?

אכן. הזוויות במפרק הברך הן לפי עד כמה טווח התנועה גדול יותר.
אצבעות רגליים בכל מקרה לפנים.
בברכה

הדוגמאות לתרגילים שכתבת, אפשר למצוא ביוטיוב?

עד לפני 4 שנים כולל מתיחות , האם זה גם פועל להעלאת המסת שריר?

מתיחות מטרתן לא העלאת מסת השריר. חשובות בלי קשר לשיפור טווחי תנועה ותפקוד נכון ותקין של הגוף.
בברכה