אימון פיתוח משקולות

הערותי..
ראשית שאלות חשבות. ממש.
1. לגבי הקצב מבצעים את הכיווץ הלוך וחזור בכל תרגיל 2-3 שניות בממוצע כאשר הכיווץ הקצנטרי הנו כפול בזמן מהקונצנטרי. כלומר בתרגיל החלק הקל יותר בביצוע התרגיל יבוצע לאט יותר . מצד שני לא צריך לבצע לאט מדי אלא אם כן מדובר על יישום טכניקת אימון מסויימת.
2. יש מדריכים רבים של שנים האחרונות לאימון וכן אפליקציות בלי סוף שהן חינם.
מציע להכנס גם לאמאזון ולבדוק העניין.
3. אם המטרה הנה העלאת מסת השריר יש לבצע סוג אימון מסוים עם עומס מתאים. יש צורך לפצל את האימו ל- AB ובהמשך כנראה יותר.
בברכה

תודה על התשובה. כבר שמעתי על ישראלבודי ואני כן מהרהר על התייעצות איתם.
אבל הבעיה היא שאני כן רוצה אך היבנתי שזה ללא הסבר על איך לעשות את התרגיל נכון. ככה שאני אקבל תוכנית אימונים וזה טוב אבל הביצוע שזה הדבר הממש לא פחות חשוב אני לא אקבל שם. וחוץ מהביצוע התרגיל, יש עוד כמה דברים שצריך להסביר או להדריך. אז ... אם ישראלבודי כן נותנים מענה לדברים הנ''ל אני אפנה אליהם.
נ.ב
ציינתי שבמועדון כושר שאני רשום אליו, המדריכים ממש לא רוצים לעזור לי ולכל אחד אחר. כולם שם מתאמנים בצורה לא נכונה (טוב, כמעט כולם) אבל אני מדבר מניסיון שאני אומר שביקשתי עזרה מכולם ואף אחד לא באמת עוזר אלא אם אני משלם על חבילה גדולה של שיעורים פרטיים שזה נראה לי מיותר