לאיתי זיו עזרתך

איתי אני שחקן כדורגל בן 22.
אני עובד על כל שרירי הגוף בחדר כושר כבר תקופה ארוכה !!!!
לפלג גוף עליון אני מבצע את התרגילים הבאים:
1.תרגיל הנורדי לחיזוק ההמסטירינג
2.סקוואט באופן מתפרת לשיפור הכוח.
חשוב לחזק את שרירי התאומיים לשחקן כדורגל, איזה תרגיל היית ממליץ לי לעשות ביחד עם שני התרגילים שרשמתי לך?

2.איך יודעים אם המתאמן פיתח את שרירי זוקפי הגו? כי אי אפשר ממש לראות אם הזוקפים יתפתחו מול המראה לוגמא.