שאלה לאיתי

מתאים לפיתוח גוף תחרותי. או אז מפעילים את קבוצת השרירים ברמה מאוד גבוהה ומספר סטים רב (20 לדוגמה) ויש הצדקה למעשה מבחינה פיזיולוגית 'לנוח' שבוע. כמובן שבזמן זה מפעילים קבוצות שרירים אחרות.
בברכה

אבל ראיתי במחקרים שכתוב שעדיף לבצע כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע הענייןשמי שלוקח חומרים זה אחרת אצלו? או שפשוט מתאמן שמגיע לרמה גבוה זה לא שחור על גבי לבן?

אני מפתח גוף ללא חומרים קראתי איפשהו שפעם בשבוע עבודה על שריר הוא לא אידיאלי ושזה סתם אופנה ושפעם היו מתאמנים על כל שריר פעמיים וכל אלה שהיום עושים פעם בשבוע נפוחים בגלל החומרים שהם לוקחים מב נכון ומה לא זה שיטה רק למי שברמה גבוה? ואם כן מה זה רמה גבוה?

1. נכון, פעמיים בשבוע אפשרי אל כאמור תלוי במספר האימונים השבועי. מפתחי גוף מחלקים את שרירי הגוף בתוכנית האימונים לעיתים ל- 6 חלקים. או אז מפעילים כל יום קבוצת שרירים אחת לכל היותר.
2. שחור ולבן בתחום האימון - ממש לא. יש אסכולו שונות ודרכים ולכן יש צורך גם בניסוי וטעיה על מנת לבחור האימון המתאים.
3. במידה ועושים שימוש בחומרים הדברים משתנים והתאוששות טובה הרבה יותר.
בברכה

אוקיי אני ניסתי איי בי סי די אי 5 פעמים בשבוע לעיתים בא 4 ומרגיש בסדר

זה בסדר שלפעמים יוצא טווח ארוך בין האימונים כי אני קורע כל שריר ממש ועובד בעוצמה ממש גבוה?

אם אני עושה תוכנית למשל איי בי סי די על 4 ומפספס אימון

זה אותו דבר כמו שאני יעשה איי בי על 4 ויפספס אימון

במחשבה שלי אימון איי בי זה עם פחות סטים נגיד 8 לשריר גדול מספיק ל 4 ימים

ואם איי בי סי די 16 סטים לשריר גדול מספיק ל שבוע

עכשיו ברגע שאני מפספס אימון זה אותו דבר או עם עובר יותר משבוע זה גרוע?

או שפשוט זה אותו דבר כי בשני המקרים קורה ישעובר עוד יום שלא לעבוד על השריר אחרי שהשתחרר

אני טס לעבוד בארצות הברית עוד חודש ולא יודע כמה יבוא בדיוק לחדר כושר מקווה ש 4 אבל יכול להיות ש יצא גם 2

אני עובד בתוכנית איי בי סי שריר גדול וקטן כל פעם

האם זה בסדר?

כשעובדים על שריר פעם בשבוע, עושים משהו כמו 23-24 סטים לשריר. לא 16. זאת דעתי לפחות. זאת קריעה לשריר. אני עובדת לדוגמא ביום מסוים רק רגליים, אז עושה- סקווט, לאנצים, כפיפה, פשיטה, לחיצה ותאומים. כל תרגיל 4-5 סטים

בתכנית ab אתה עושה רק 8 סטים לשריר גדול ו 4 סטים לשריר קטן? ?? 4 סטים זה תרגיל אחד...מי בנה לך את התכנית??? אין מספיק גירוי לשריר מ4 סטים גם אם זה פעמיים בשבוע.
בתכנית ab צריך לטעמי לפחות 12 סטים לשריר גדול (4 תרגילים של 3 סטים לפחות) ו 9 סטים לשריר קטן (3 תרגילים של 3 סטים לפחות). סהכ בכל האימון צריך לעשות בערך 30 סטים.

ממש לא נכון

נפח בא על חשבון עצימות

אני מרים למשל דדליפט סטים על 180 קילו אני סיכוי שאני עושה יותר מ 18 סטים בכל האימון זה יהיה אימון יתר

אצלי כל סט הוא בעוצמה מטורפת

והקטע שרציתי לשאול את איתי

אם נגיד לא משנה אפילו בכיוון שלך אני עושה אימון לשריר שמספיק לשבוע את סוברת נגיד 25 סטים באימון

אם אני עושה נגיד תוכני ABCD שאמורה להיות של 4 ימים ובא 3

זה אותו דבר כמו שאני יעשה תוכנית abca על 4 ובא בסוף 3?

אגב אם את רוצה אשלח לך מחקרים שאין טעם להגיע ל 30 סטים למטרות פיתוח גוף

הכוונה שלי היא ששריר לא יודע מה זה שבוע

אז אני לא מבין מה ההבדל

אם נגיד מתאמן עושה אימון עצים שמספיק לשבוע

או אימון פחות עצים שמספיק ל 4 ימים

זה אותו דבר מה שאומר ש

למשל אם מתאמן יעשה איי בי סי די אי ויבוא 4 יצא לו מחזור על כל שריר פעם ב 9 ימים ועוד חזק

או יעשה איי בי אבל עושה חצי מהסטים בכל אימון אני לא מבין מה ההבדל?


פשוט לי אין ימים קבועים ועשיתי תקופה איי בי סי די אי על 4 לפעמים 5 ולא ירדתי בכלל גם התקדמתי אני רוצה להבין איך זה עובד בתור מאמן כושר

אז מי שמתאמן עבודה עצימה על שריר פעם בשבוע חייב ימים קבועים?

הכוונה שלי ששריר לא סופר ימים

נניח אימון של פעם ב שבוע מספיק לשבוע

נלך על אימון פול בודי שאמור להספיק ל 48 שעות

ברגע שאדם מפספס אימון זה לא אותו דבר אין למשמעות שבוע כלום כאילו השאלה כמה הבנאדם קרע את השריר לא?

אין כזה דבר אימון שמספיק לשבוע ואימון שמספיק ליומיים וכו. לפי מיטב ניסיוני (הגדול) בכדי ששריר יתפתח הוא צריך לקבל גירוי טוב. אם עובדים על שריר פעם בשבוע אז מן הסתם נותנים לו בראש ממש ממש ועושים עליו יותר תרגילים וממש מאמצים אותו הרבה יותר מאשר אם עובדים עליו כל יומיים-שלושה. מצד שני, לפני איך שאתה מציג את העיניין אפשר לעשות אימון שורף עוד יותר ש"מספיק" לשבועיים ואז לעבוד על השריר רק עוד שבועיים. אז זהו שלא, יש גבול מסוים. למיטב ניסיוני שבוע זה המקסימום וגם זה רק למקצוענים ממש (לפי השאלות שלך לא נראה לי שאתה מתאים לקטגוריה הזאת). זה לא קשור לכמה משקל אתה מרים, זה הרבה מעבר לזה- תזונה מסוימת, מנוחה מתאימה מבחינת שעות שינה וכו. אני הייתי ממליצה לך לעבוד בתכנית abc ולהשתדל מאוד לבוא 4 פעמים בשבוע וכך שבוע אחד יצא לך abca 0 כלומר פעמיים בשבוע אחכ bcab כלומר פעמיים בשבוע b) ואחכ פעמיים בשבוע c. וזה לא כזה נורא אם שבוע אחד פה ושם תפספס אימון אחד אבל תשתדל שלא. זאת המלצתי בכל אופן. שיהיה בהצלחה...

תודה את תותחית אם תוכנית זו ממש התאימה לי פשוט אני כבר בשלב של לשמור יותר על המסה והכח שצברתי שנים ולא בא לי להתחייב לימים קבועין כי פשוט בדיוק נהייתי רובוט יום חזה יום גב ככה כבר שנים ובא לי לבוא כמה שבא לי כבר לא ימים קבועים הבנתי אוקיי שבוע זה הגג ומתאים יותר למתאמנים מקצועיים שיש להם ימים קבועים בשבילי יכול להתאים טבל לא בא לי כבר ימים קבועים אז פחות מתאים ממש תודה לך עזרת לי עוד שאלה אבל את ניראת לי ממש מקצועית אם מחקרים אומרים ששריר מתאושש גג עד 96 שעות למה לעשות פעם בשבוע בכלל דבר שעשיתי ועבד טוב אבל לא מצאתי מחקר אחד שתומך בזה

:)