שאלה על הרחב גבי

שלום
הרחב הגבי לא נאחז ישירות בעמוד השדרה אלא בסוג גיד שטוח - רקמת חיבור אם תרצה שנקרא מחלת מותנית - מתיחת המחתלת הזו ע"י כיווץ סיבי הרחב הגבי יעזור לזוקפים לפשוט את עמוד השידרה בחלקו המרכזי וזו גם הסיבה להכניס אותו לפעולה בעת צורך ביישור וייצוב עמוד השידרה.
מקווה שהבהרתי
עופר

כל הרחב גבי עובד בפעולת של ישור עמוד השידרה או רק החלק התחתון?

שימוש בסיבים התחתונים של הרחב הגבי דרך המחתלת המותנית לוודא פשיטה מרבית בעמוד שידרה חזי/ מותני למניעת כוחות גזירה על הדיסקים.
חשוב מאד בדדליפט וסקווט
ברור שכמה שהזרוע קרובה יותר לצד הגוף, הסיבים מתקצרים וניתן להרגיש אותם יותר.
תרגיל מצויין יהיה BENT OVER ROW מדוייק עם מרפקים קרובים לגוף בסופינציה למרות עומסים גבוהים על הגב בכפיפה חזקה בירך ( השענות קדימה )
תרגיל / מכשיר נוסף מצויין הוא מתוצרת HAMMER חתירה צרה בישיבה ששם ניתן ממש להתמקד בחלק זה של השריר מבחינה מנטלית

צ'או

רק הסיבים התחתונים יעבדו בדדליפט בעמ"ש??
בחיים לא ידעתי שאפשר לשים דגש לרחב גבי התחתון ותמיד התייחסתי לזה כאל מיתוס כמו "חזה פנימי וחצוני"

למה רק התחתונים?
התחתונים תורמים יותר לקער ע"ש מותני
פוקוס מנטלי מוגבר על חלק זה של השריר יוודא פעילות איכותית ושמירה על מנח ע"ש למניעת כוחות מוגדלים

כל הרחב גבי עובד או רק הסיבים התחתונים שלו?

עוד שני שאלות
מה קשור מנח היד בסופינציה לרחב גבי? ולמה ציינת את החתירה במכונת HAMMER? מה מיוחד בה משאר החתירות?

אחי - כל השריר עובד!
מנח יד בסופינציה מכניס את הכתף לסיבוב חיצוני שמאפשר להשאיר זרוע קרובה יחסית לגו ועבודה יעילה של הרחב הגבי.
לגבי ה HAMMER - לא יודע - פשוט עובד פצצה
צ'או