שאלה לאיתי זיו

ABCD זה סוג פיצול שצריך בשבלו 5-6 אימונים בשבוע.על כל 4 ימי אימון יום מנוחה למשל
ABCDXAB ואז שבוע אחרי זה יהיה CDXABCD ואז XABCDXA וככה זה ממשיך.
ABCDE זה פיצול ששם כבר מבודדים שריר נותנים לו 12-24 סטים תלוי בגודל
אם כבר עדיף לפצל לABCDEF ואז אתה מבודד קוואדס והאמסטרינגס
אני לא חושב שיש הוכחה שלשריר לוקח 96 שעות להתאושש כי זה תלוי בסוג האימון שעבדו עליו.למשל באימון ABC החזה יקבל 13-14 סטים ואחרי ארבעה ימים נעבוד עליו שוב.בABCDEF נעבוד עליו אחרי שבוע והוא יקבל 20 סטים,זה הגיוני

אלוף העולם 7 פעמים אומר שיש תוכניות abcd 4 ימים בשבוע תרשום ביוטיוב אם אתה רוצה עכשיו כל המחקרים שקראתי לא תומכים בזה ו 70 אחוז מהמפתחי גוף עושים שריר פעם 1 בשבוע מה פה נכון ומה לא ולמי מתאים עבודה כזו יש קשר לשימוש בחומרים?

הערותי..
1. אכן. פיצול של 6 פעמים בשבוע שכיח אצל מפתחי גוף מקצוענים ורק להם זה רלבנטי מכיוון שבעצימות שהם מתאמנים בתוספת הסטרואידים האנבוליים ניתן להתקדם באופן ממשי.
2. מתאמנים ממוצעים לא רלבנטי להם פיצול התוכנית באופן כזה וחשוב לזכור שכל פיצול ואופן עבודה הוא אישי ולא ממש מכלילים. העקרונות דומים - התוכניות ממש לא.
3. לאימון היפרטרופיה מסורתי פעמיים בשבוע להפעלת קבוצת שרירים - בהחלט מספיק וניתן להגיע לתוצאות מצוינות. לפיתוח גוף תחרותי אפשרי גם אך הדבר תלוי מאוד ברמה ובעוד משתנים.
בברכה

אם אני עובד במשקלים כבדים 200 קילו דד ליפט

לחיצות חזה 130 קילו

מושך בפלי עליון 120 קילו

משקל גוף 97 קילו על 16 אחוז שומן מתאמן כ 7 שנים

איפה אני נכלל?

מתאים לי עבודה על שריר פעם בשבוע בנפח גבוה

או שזה רק למי שלוקח חומרים?

כי אני רואה כל המקצוענים או יותר נכון רוב המקצוענים עובדים על כל שריר פעם 1 בשבוע

איך יודעים להבדיל בין מתאמן שיתאים לו עבודה על כל שריר פעם בשבוע עם הרבה תרגילים וסטים למתאמן שעדיף לו פעמיים?

השאלה כזו מאיזה רמת מתאמן תתאים עבודה של פעם בשבוע על כל שריר?

מפתחי גוף מקצוענים. לכל מתאמן אחר הדבר לא מתאים.
בברכה