לעופר קייס

אימון בטווח חזרות גבוה יותר מדגיש שימוש במערכת גליקוליטית ( חומצת חלב ) במגבירה שימוש בגליקוגן ( סוכר ). דבר הזה יצור התאמה בגוף ע"י הגברת מאגרי גליקוגן בשריר הנאגר ביחד עם מים בתוך רקמת השריר ביחס של כ 2.5 גר' מים לכל גר' גליקוגן.
חזרות נמוכות יותר ( כבד ) מתבטא בהגברת חלבוני כיווץ ופחות נוזלים
צ'או

מישהו אמר בפורום מסוים שמתאמן טבעי(לא לוקח חומרים אנאבוליים) צריך לעבוד רק בטווחי חזרות של 5-8.
שאני בונה תכנית אימון אני תמיד משלב את כל הטווחי חזרות.או כל תרגיל טווח חזרות שונה או פירמידות.

לדעתי חייבת להיות מחזוריות בתכניות האימון
תקופה של 8 - 6
תקופה של 15 - 10
ותקופות של 5 - 3
בהצלחה