מכשירי חד"כ

1. לחיצה עם ידיים מלפנים. מפעילה יותר את הסיבים הקדמיים של הדלטואיד. אחיזה מהצד גם מפעילה את הסיבים הקדמיים של השריר אך גם את המידל דלטואיד. בפועל אחיזה מהצדדים תפעיל את שני הראשים של הדלטויאד ואילו אחיזה מלפנים תפעיל את הסיבים הקדמיים בלבד.
2. תרגיל אחד לקבוצת שרירי הכתפיים תספיק אם מתאמנים 3-2 פעמים בשבוע. אין הכרח לבצע יותר מזה אלא אם יש סיבה מסוימת לכך. לפיכך צורת אחיזה אחת תהיה בתוכנית אחת וצורת אחיזה אחרת תהיה בתוכנית הבאה אחריה.
3. לגבי אחוז מממאמץ מירבי מדובר על הנוסחה- 226 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה (אותו יש למדוד בבוקר לפני שקמים מהמיטה(, להכפיל ב- 65% והתוצאה שיוצאת להוסיף דופק מנוחה חזרה.
בברכה

.

תודה על ההתיחסות, הוספתי למטה 2 תמונות של אופני חד״כ. תסתכל בפניות קודמות בכותרת המשך תמונות בת אל. ניסיתי להבין מה ההבדל בעבודת השרירים והאם יש השפעה כלשהיא בשינוי מנחי הישיבה ב2 סוגי האופניים? ועל מה היית ממליץ להתאמן?

שני סוגי האופניים טובים שליפור הכושר האירובי. אופני הכורסא יותר נוחים ופחות עומס או ייצוב על הגב התחתון. בפועל אם אין בעיה מיוחדת ממליץ על האופניים בלי התמיכה ובישיבה ישרה מפעילים ל מעט שת שרירי הליבה- בטן, זוקפי גב ועוד. בעיקרון אותם שרירים פועלים בשני זוגות האופניים אך היחסים בעבודה בינינהם לא זהים. לדוגמא שרירי העכוז וכופפי הברך יפעלו יותר באופני הכורסא אך הדבר פחות עקרוני במקרה זה.
בברכה