תקוע בלחיצות חזה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • תקוע בלחיצות חזה
    שוקי
    13/05/2014

    היי..
    אני מתאמן בחדר כושר..
    לאחרונה התחלתי תכנית אימונים של תרגילים מורכבים, והבעיה היא
    שבכל התרגילים אני מתקדם במשקלים, חוץ מלחיצות חזה בשכיבה ששם לא רק שאני תקוע כל הזמן, אפילו ירדתי קצת במשקל (אולי גם כי שיפרתי טכניקה)

    אני שוקל 73-74, וכרגע אני מרים בלחיצת חזה כ40 ק"ג (10 קילו כל צד) ל3 סטים של 6-8 חזרות שזה נמוך מאד...
    במכונת פרפר למשל אני מרים את המשקל המקסימלי של המכונה שהוא 65 ליברות.
    סקוואט 70 קילו, דדליפט 70-80
    מה הבעיה שלי? למה אני מרים כ"כ נמוך בחזה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    תקוע בלחיצות חזה

    הוספת תגובה

     

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תקוע בלחיצות חזה - תגובה

    ד''ר איתי זיו
    14/05/2014

    הערותי...
    1. יש צורך לבדוק הטכניקה. ייתכן שפה מוקד הבעיה .
    2. חשוב לעשות שימוש בטכניקת אימון על מנת להתקדם. פירמידה, דרופ סט (אך לא במוט משקולות) ועוד.
    חשוב לא לבצע גם יותר מדי סטים באימון המשקוות ולחזה בפרט מכיון שאת תהיה פעולה הפוכה. ירידה באפקטיביות.
    3. יש צורך לבדוק לגבי התזונה - האם היא מספקת להשגת מטרות האימון?

    בברכה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום


שאלות ותשובות נוספות שעניינו את הגולשים שלנו