סקוואט נכון

שלום,
אני מתאמן שמשלב הרבה תרגילי סקוואט.
טרם זכיתי להבין ממש מהו האופן ביצוע הנכון של התרגיל, וכל מאמן ומתאמן אומר לי משהו אחר לגמרי.
גם באינטרנט, כשאני רואה סרטונים של מאמנים על האופן ביצוע המושלם של התרגיל, או כשאני קורא תיאוריה, כל אחד מגדיר את התרגיל באופן אחר.

1.חלק אומרים שיש צורך לרדת עם גב ישר עד לזווית של 90 מעלות בין השוק לירך.
2.חלק יורדים לזווית יותר גדולה עד לקו ישר בין תחתית הישבן לברך
3.יש מתאמנים שטוענים שסקוואט אמיתי זה רק שיורדים להתכופפות מקסימלית ומלאה עד שהישבן יורד משמעותית מתחת לברכיים.

אחרי כל זה, היות ודובר על תרגיל רשמי ומפורסם שמקובל גם בתחרויות, אימונים רשמיים וכיוב, מהו בכל זאת האופן הנכון לבצע את התרגיל?