לאיתי זיו

לחיצת כתפיים בעמידה עם סמיט משין לעומת לחיצת תרגיל בעמידה עם מוט מספר הבדלים כגון: בסמיט משין השרירים המייצבים בכל המפרקים פועלים פחות, היכולתת לבצע קומפנסציות-פיצויים, קטן יותר, המיומנות נמוכה יוצתר, התרגיל פחות פונקציונלי ומתאים לשיפור יכולת ספורטיבית לעומת התרגיל המקביל עם מוט, העומס על מפרק הכתף ועמוד השדרה גגוהים יותר בשל מנח הישיבה מחד ובשל אי שינוי מנח הכתף בעת ביצוע התרגיל - מאידך. לכן במקרים של אימון בסמיט משים חשוב להביא זאת בחשבון מכיוון שעל ציר הזמן נעדיך דווקא לבצע תרגילים שונים עם משקולות חופשיות וזאת בהתאם למצב וצרכים של מתאמן ומתאמן, בעמידה חשוב להביא בחשבון שהתרגיל מתאים רק למתאנמנים מתקדמים אלא אם התרגיל מתבצע באופן מדוייק ובמשקל מופחת. בסיום הלחיצה יש שינוי במרכז הכובד והיציבות פוחתת והסיכון לאבד שיווי משקל, להקשית עמוד השדרה באופן משמעותי ועוד - גדול.
בעיקרון תרגילים בעמידה פחות עומס על עמוד השדרה נוצר בהם מאשר בישיבה. חשוב כמובן לדעת ולראות איך מתבצע התרגיל מכיוון שביצוע שגוי יגרום לעובדה זו להיות בדיוק - להיפך....מבחינת פונקצינליות והתאמה לשחקן כדורסל עדיף התרגיל המבוצע בעמידה. ניתן לבצע בתקופות שונות של השנה בתתוכנית אימונים מסודרת את שני התרגילים בתוכניות אימונים שונות אך התרגיל בעמידה כאמור הוא מתקדם יותר ויעיל במקרה המדובר יותר.
בברכה