עזרה בבקשה.!

שלום,שמי עידן אני בן 14 ואני צריך עזרה.
אני מתאמן בקבוצת כדורגל 3 פעמים בשבוע ובשבת משחק..
אני מרגיש קצת מלא למרות שאני שומר על כושר הגובה שלי הוא 1.54 והמשקל הוא 63 אני יודע שזה תקיו מבחינת הBMI אך אני עם עצמי לא מרגיש הכי טוב.. התחלתי לעשות תרגילי כוח ידיים 20 כפול 4 ובטן עשרים כפול 3 4 סטים רציתי שתתן לי עצות איך גם לרזות קצת גם לחזק את שרירי הבטן [איך לאכול, מה לעשות מה לא לעשות] ואיך להכנס לכושר טוב.. אשמח לעזרה.
עידן