הכנסת בטן

יוסף שלום
1. בגדול כן אך חשוב להכניס את הבטן קלות פנימה תוך כדי הוצאת אויר אך סגירת הסוגרים!
אינטרוולים של 20-30 שניות כפול 5-10 עם זמני מנוחה של 20 שניות יספקו
חשוב כן לנשום תוך כדי הכנסת הבטן והמשך כיווצה -רצוי דרך האף ומבלי לשחרר את הבטן לגמרי למשך 20 השניות
תרגיל מצויין הינו PLANK - מצב תמיכה של שכיבת סמיכה או על אמות וכיווץ הבטן והסוגרים תוך כדי שהיה במצב תוך שמירה על אגן עמוד שדרה וצוואר ניטראליים
בהצחה