אירובי וכח

היי
אני עוסק באימונים המשלבים אירובי יחד עם כח.
בד"כ כל המאמנים מעירים לי שאני צריך להשתדל לא לעשות אירובי וכח באותו אימון, אבל גם ככה קשה לי למצוא זמן להתאמן ועד שאני כבר מגיע אני משלב הכל.

תחילה אני עושה פעילות אירובית עצימה על ההליכון, של ריצה של 30-40 דקות במהירות גבוהה של דופק בערך 70-80% בערך
לאחר מכן אני עובר לאימוני כח של תרגילים מורכבים: חזה,סקוואט,דדליפט וכו'

השאלה שלי היא - מה עלי לעשות כדי שהאירובי לא יפגע לי במסת שריר?
כי כולם אומרים לי שבאירובי אני שורף שריר.
האם עלי לאכול משהו או לדאוג לפעולה/תזונה כלשהי כדי שהאירובי לא יפגע?
ובפרט אם גם אני רוצה לגדול קצת בשריר