תרגיל הכתפיים

שלום לכם, בן 23 מתאמן 3 אימונים בחדר כושר על מנת לעלות מסה, עד עכשיו הייתי עובד בתרגיל כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות(17 וחצי קילו), התחלתי לעשות לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט(בפורום רשמתם שזה יותר פונקציונאלי) אבל עם משקל 5 קילו בכל צד והמוט לא גדול(בערך 10 קילו).
זאת אומרת שבלחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות אני לוחץ 17 וחצי כל יד ובעמידה עם מוט משהו כמו 20 קילו בשתי הידיים.
אם המטרה שלי לפתח את הכתפיים אז עדיף לי לעבוד בישיבה כי ככה אני מרים משקל פי 2 יותר כבד מעמידה???!??

תודה