לד"ר איתי זיו

הערות...
התוכנית אינה מתאימה לעלייה במס השריר. מתאימה לחודשי אימון ראשונים.
ספרתי 24 סטים ולא 33. אם תוספת שני התרגילים - יהיה 30 סטים. בפועל יש צורך 24-17 סטים לפי מפתח של 9 תרגילים בממוצע 3 סטים לכל קבוצת שרירים.
חשוב לפצל ל- AB. לא ניתן ונהוג לעשות זאת דרך הפורום. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בעניין, מדריך מתקדם וכדומה ולבנות תוכנית כזו. מאמין שגם ברשת תמצא תוכנית בסיסית AB שמטרתה הנה העלאת מסה. עם איש מקצוע זה יהיה נכון יותר מכיוון שחוץ מהפיצול יש עוד משתנים שחשוב להקפיד עליהם.
רגליים - חשוב מאוד לשבץ בתוכנית אימונים. לא פוסחים על רגליים! גם בתוכנית של כל הגוף נכון לבצע 2 תרגילי רגליים ולא תרגיל אחד בלבד.
מה עם התוכנית האירובית? לא ראיתי שום התייחסות לכך
בברכה

תודה רבה על התשובה..רשמת באופן חד משמעי שתוכנית זו אינה מתאימה לעליה במסה וזה אומר הכל בעיני.. כי אני באמת מתוסכל מהתוכנית הזאת, משקיע בה מרץ רב ומתמיד להגיע באופן רציני (מתמיד גם בענין התזונה) אך התוצאות "מקרטעות" ועכשיו זה אומר הכל.
אני בהחלט אעבור לתוכנית AB ארבע פעמים בשבוע לפי המלצתך, מובן לי כי לא ניתן לבנות תוכנית אימון בפורום אך מאוד הייתי רוצה לקבל ממך דגשים:
1. קראתי איפשהו שבתוכנית מהסוג הזה צריך להקדיש 9-12 סטים לשרירים גדולים ו-6 לקטנים, האם נכון? (מקווה שאני יודע מהם השרירים הקטנים והגדולים: קטנים-יד אחורית וקדמית. גדולים-כתפיים, חזה, גב רגליים. האם נכון?)

כלומר - אפשר שA= יהיה 9 חזה, 9 כתפיים, 6 יד קדמית

9 רגליים, 9 גב, 6 יד אחורית = B ?
ואיפשהו להכניס גם תרגילי בטן..

2. על אילו שרירים כדאי לעבוד בA ועל אילו ב-B? (למשל, האם כדאי באותו אימון יד אחורית וקדמית?)
3. מה סך הסטים שצריך להיות באימון AB? כשרשמת 24 התכוונת לFBW או AB?
4. לגבי אירובי בעבר הייתי עושה חצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפני כל אימון כח, אבל אז הייתי מגיע לאימון הכח עייף וחסר מוטיבציה לכן אני עושה רק פעם בשבוע לאחר אימון הכח במשך 20 דקות (אופניים או הליכון). האם יש לזה חשיבות מבחינת מסת השריר? או רק סיבולת לב ריאה?

שוב תודה רבה