תוכנית אימון לאיתי זיו

כמה דברים:
1. אם התרגילים מבוצעים בעיקר עם רצועות וכדומה תוך הפעלה רבה של השרירים המייצבים מסת השריר , האימון פחות אפקטיבי להעלותה וחשוב להביא זאת בחשבון.
2. לחיזוק השרירים המייצבים אימוני רצועות מצוינים אך לא ממש לשם העלאת מסת השריר ולא תמיד לשיפור יכולת ספורטיבית מסוימת בעיקר של שרירי הרגליים. או אז יש במקרים מסוימים להעלות עומס רב כמו במשקולות מה שפחות ניתן לביצוע ברצועות.
3. אם תוכנית AB מדובר או אז יש צורך בהפעלה של שרירים גדולים - חזה, גב, רגליים 7-10 סטים וקבוצות שרירים קטנות- כופפי מרפק, פושטי מרפק וכתפיים- 5-7 סטים.יש להביא זאת בחשבון ובהתאם לכך ייקבעו מספר התרגילים.
4. אימון AB צריך להתבצע לא בתקופת משחקים ויותר מתאים, אם בכלל לתחילת העונה. בכל מקרה מסת השריר נבנית לא רק בשל הפיצול אלא מסיבות רבות נוספות - מספר חזרות מתאים, זמני מנוחה, צריכה חלבונית גבוהה דיה ועוד.
5. התרגילים המצוינים לגיטימיים אך יש לבנות תוכנית כוח שתתפרס על כל השנה ותביא בחשבון, פגרות, משחקים, פגרה ועוד.
6. חשוב גם להביא בחשבון אזורים חלשים יותר לעומת חזקים. רק כך משפרים באופן מושכל שרירי הגוף בכלל ובמיוחד לספורטאי מקצוען.
בברכה