לחטב את הבטן

הנה האמת העצובה לגבי הבטן:
1;. לא ניתן לחטב את הבטן ללא הפחתת אחוזי שומן מרקמת השומן שנמצאת מתחת לעור ומעל השריר!
2. לחיזוק איכותי של שריר הבטן אלו התרגילים:
1. בעמידת 6 כאשר הגו ממש ישר - לנתק יד אחת קדימה מבלי להעביר משקל לצד השני - להחזיק למשך 5-10 שניות תוך כיווץ הבטן ונשימה בו זמנית
2. אותו הדבר לגבי שליחת רגל אחורה
ניתן לבצע כל יום ולהגביר את משך ההחזקה ל 20 דקות
שבוע שני ניתן לבצע תרגיל בו שולחם זרוע קדימה ורגל נגדית אחורה ומחזיקים שיווי משקל תוך כדי נשימה - להעלות את זמן התרגיל מ5 שניות ועד 20
לתרגיל קוראים BIRD DOG ניתן לגלגל אותו
שלב הבא לשלוח זרוע + רגל ולחזור ולהפגיש ביניהן מתחת לגוף ולחזור ולפשוט אותן -
מתחילים ב 5 חזרות כל צד ועולים ל 10
לשמור על גו ישר ובטן מוחזקת
בהצלחה

קודם כל תודה על התשובה .. האם התרגיל שהבאת לי הוא רק מחזק את השריר או שהוא גם שורף שומן ? ואם הוא רק מחזק את השרירים אתה יכול בבקשה להמליץ לי על תרגיל נוסף ששורף שומנים ושאפשר לבצע אותו עם דלקת בגיד ברגל ?

תודה

תרגילים שורפי שומן או קלוריות הם בעיקר פעילות אירובית בינונית עד קשה וכן תרגילים מורכבים המפעילים קבוצות שרירים רבות.
אירובי יתכן ותוכלי לעשות על מכשיר אליפטי ( אם זה ללא כאבים ) או שחיה
לגבי תרגילים - כל תרגילי פלג גוף תחתון לא תוכלי עקב עומס על הגיד.
לגבי תרגילי פלג גוף עליון - או בחדר כושר או עם גומיות ( בעיקר משיכות / חתירות -ROW ) או שכיבות סמיכה מהברכיים או של בנים אם את יכולה ( אך לבצע יום כן - יום לא)
ברור לך שעל מנת להמשיך בחייך עליך לפתור את נושא הגיד
ממליץ על פיזיותרפיה פרטית אם יש לך כסף להוציא - אם לא - דרך הקופה ולקוות לטוב!
אם את צריכה המלצה על פיזיוטרפיסטים פרטיים אנא כתבי לי
לא להתייאש - אך כן לקחת יוזמה!
בהצלחה