שכיבות שמיכה משולב

דוד שלום
לא! מתאים יותר לסבולת שרירית מקומית

תודה על העזרה ,
אז מה אתה כן מציע לנפח את השריר
סטים רק של שכיבות שמיכה רגילים?
ולוותר על רחב ויהלום?

זה לאו דווקא הסוג אלא הכמות
סט של היפרטרופיה שרירית צריך להגיע לכשל בחזרה ה 8-15 שלו
כלומר עליך איך שהוא להוסיף משקל או התנגדות בה איפושהו בטווח החזרות הזה אתה לא מסוגל יותר וחייב לנוח לפחות דקה עד דקה וחצי לפני ביצוע של סט נוסף.
בקש ממשהו לשים עליך רגל בין השכמות בעת התרגול או שים אחיינית שלך על הגב שלך.
הזהר לא לקרוס באגן תוך כדי כיוון שזה עלול לגרום לבעיות גב
מקווה שהובן.
4 מחזורים של כ 10 חזרות זמני מנוחה 60-90 שניות יום כן ויום לא עזוב ש.ס רחבות רק רגילות ולקינוח איזה סט אחד של יהלום
בהצלחה