הגדלת מסה בשריר

דוד שלום
מציע לך לבצע שכיבות סמיכה רק יומיים בשבוע עם מירב ימי מנוחה בין האימונים
כאשר בכל מחזור אתה מתקרב למקסימום שלך אם זה 5 אז 4 אם 8 אז 7

אם כמות חזרות מרבית היא 6-5 בצע 6 מחזורים כאשר זמני מנוחה 3 דקות
אם כמות חזרות מרביות היא 8-10 בצע 5 מחזורים זמן מנוחה כ 2 דקות.

ממליץ את מירב במחזורים לבצע באחיזה עילית, בינונית ואילו מחזור אחרון או 2 אחרונים לבצע באחיזה תחתית צרה לתת דגש לשריר הדו ראשי זרועי
טווח מלא וטכניקה נקייה לכל המחזורים
כאבים במרפק - מנוחה 4 ימים ואז להפחית חזרות וסטים
לגבי חלבון - נראה לי מוגזם 30 גרם מספק מלבד חלבון רגיל בתזונה
בהצלחה