חיטוב הישבן..איך עושים את זה?

הערותי....
1. חיטוב .. מדובר על העלאת מסת השריר או הגברת הטונוס שלו לצד הפחתת אחוז השומן התת עורי. מידת הפחתת אחוז השומן והעלאת מסת השריר משתנה מאחד לאחר וקשורה בתרבויות, סוג המתאמן ועוד.
2. ללא עומס יסף באימון לא יהיה שום שינוי מהותי. כלומר, במידה ומבצעים תרגילים עם משקל גוף בלבד או משקולות קלות תוך מספר שבועות העומס לא יביא את הגירוי המספק ולא יחול שיפור. אגב, יש רבבות מתאמנים שמבצעים תרגילים שונים עם אותו עומס מזה חודשים או שנים ולא רואים שום התקדמות וגם לא יראו....
3. לשם שינוי בשרירי זה או אחר, יש להגביר את העומס. הדבר לא חייב להיות רק עם העלאת משקל ויכול להיות גם בביצוע מספר חזרות רב יותר פר תרגיל, שינוי התרגיל לדרגת קושי גבוהה יותר ועוד.
4. מספר החזרות גם הוא חשוב. במידה הסט באימון כולל למעלה מ- 20 חזרות ההשפעה על הטונוס והחיטוב בכלל - פחותים.
5. מומלץ לבצע אימוני התנגדות עם הפסקה של יומיים או שלושה בין האימונים. לא מומלץ לבצע יום אחר יום אלא אם כן מדובר על אימונים קלים במיוחד הכוללים מספר חזרות רב ועוד.
6. לתזונה יש משקל רב בהשגת תוצאות. חשוב להקפיד ובסיוע של איש מקצוע לבנות תפריט תזונתי הכולל מספר ארוחות ביום (יותר מ- 3) וחלוקה מושכלת של חלבונים ופחמימות ושומנים בתפריט.
רק אז ניתן להשיג תוצאות מצוינות.
בברכה