שאלה לאיתי זיו

מציע להתאמן AB. בחלוקה גדולה יותר - ההפסקה בין האימונים תהיה ארוכה מדי וייתכן שלא יהיה אפקט אימון.
ניתן לנסות את שתי הדרכים ולבדוק מידת ההתקדמות.
בברכה.

אתה אומר שעדיף לקרוע את השריר פחות בפחות תרגילים וסטים אבל שלא יעבור הרבה זמן?

מאשר לקרוע הרבה ושיעבור הרבה זמן?


מה הגבול של הזמן? לשריר?


פשוט שמתי לב שככל שאני עושה פחות שרירים באימון אני יכול לקרוע כל שריר יותר ולתת לו הרבה תרגילים והרבה זויות

לא הנפח רק קובע אלא בעיקר האיכות של האימון. לכן אימונים קצרים יחסית ועצימים עשויים להביא לתוצאות טובות הרבה יותר.
נסה לא לעבור את ה- 27 סטים באימון כולו עם חלוקה מתאימה כמובן.
\בברכה

אבל נגיד במקום איי בי על 3 ימים בשבוע נגיד שבו אני עושה 10 סטים לשריר גדול ו 7 לקטן יוצא לי לחזור על כל שריר פעם ב 5 ימים

אם אני עושה למשל 17 סטים לשריר גדול ו 7 לשריר קטן וחוזר עליו פעם ב שבוע זה לא אותו דבר?

כי פה אני קורע יותר ונח יותר ובשני קורע פחות ונח פחות?

הדבר תלוי רבות בעצימות האימון. ניתן לבצע כמובן הרבה סטים ולא להתקדם לשום מקום! חשוב מאוד העצימות . לפיכך, ישנם מתאמנים שמבצעים 5 אימונים בשבוע ומתקדמים פחות לעומת כאלה שמתאמנים 3 פעמים בשבוע.
פעם בשבוע מתאים רק למתאמנים מאוד מסוימים, בעיקר מפתחי גוף . אילולא כן ההפסקה תגרום לירידה ואפקט אימון לא ממש יהיה.
לסיכום...
חשוב לבדוק איזה תוכנית אימונים מתאימה לך. חלוקה לשניים/שלוש או אולי יותר של קבוצות השרירים השונות.
יש לנסות צורות חלוקה שונות ואז ולהחליט מה נכון עבורך בדיוק.
למשתנים האחרים חשוב מאוד להתייחס - תזונה, שינה, נוזלים, אופי האימון וכדומה.
בברכה

אתה סובר שלרוב האוכלסיה עדיף לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע גג 5 ימים מנוחה בנפח מתאים אני ניסתי מנוחה של שבוע עליי עובד גם טוב וקורע כל שריר יותר

השאלה שלי בכל מקרה האם שבוע זה הגבול או שאין פה גבול?


בוא נניח אדם שמתאמן בעוצמה חזקה ולוקח שבוע לשרירים שלו להתאושש מאימון כזה למשל 18 סטים לפקטורליס מייגור

או אדם שעושה 9 סטים לפקטורליס פעם ב 4 ימים

למשל שניהם פספו אימון אצל הראשון הוא קורע תשריר לשבוע ופספס עבר 9 ימים עד שחזר על השריר שוב

השני קורע תשריר ל 4 ימים ופספס אימון עבר 6 ימים בלי אימון

אבל השניהם זה עוד יומיים מאז שהשריר החלים אז זה אותו הדבר לא?

האם זה אותו דבר כי בכל אחד מהמקרים ההחלמה של השריר שונה בראשון מחלים אחרי שבוע ובשני מחלים אחרי 4 ימים כי בכל אחד מספר הסטים לקבוצת שריר שונה


מה שאומר שזה תלוי כמה הבנאדם קורע תשריר לא?

או שיש גבול כזה ששבוע זה גג?


סליחה שאני קצת חופר אבל אני מעוניין להבין תנושא

הפעלה של שרירי החזה ב- 18 סטים ברמה של RM ממש אינה זהה לאימון אחר של הפעלה של שריר החזה - 10 סטים. מדובר על אימונים ברמות שונות.
אימון של 6-5 פעמים בשבוע מצריך היערכות אחרת וככל שמבצעים יותר סטים ומבצעים יותר סטים כך יש צורך ביותר מנוחה לא נכון לבצע למשל 18 סטים לשריר מסוים במסגרת תוכנית מפוצלת ולתת לשריר להתאושש 3- 4 ימים בלבד. נציין גם שכשמדובר על פיצול של ABC או ABCD ויותר קבוצת שרירי גדולה מספר הסטים שנקצה לה - 15-20 סטים. קבוצת שרירים קטנה - 10-15 סטים. אגב, במידה ומדובר על פיצול של AB או אז קבוצת שרירים קטנה - 5-7 סטים בממוצע וגדולה - 8-10.
בנוסף, מה שיקבע מידת השיפור כפי שציינתי בעבר הנו התזונה, השינה, המנוחות הקצובות באימון ועוד.
בברכה

לאיתי אני מבין מה שאמרת אבל אני לא מבין מה הבעייה שנגיד אדם שבא פעמיים בשבוע לדוגמא יעשה אימון של איי בי סי ככה קורע יותר כל שריר כמו שצריך פעם ב ולפי הספר צריך פול בודי שבפול בודי נותנים קצת סטים לכל קבוצת שריר מה ההבדל?? למשל אם מתאמן יעשה אימון חזה וטרייספס למשל לחזה 16 סטים יספיק לקרוע תשריר להרבה זמן ואם יעשה פול בודי 4 סטים אחרי יומיים כבר יתאושש

מה שאומר על פי ההגיון שלי שלמשמעות שבוע או 5 ימים אין כלום כי תלוי כמה הבנאדם קורע תשריר באימון נגיד אקח כל הגוף מספיק ליומיים אקח שריר אחד יקרע חזק מספיק לשבוע מה שאומר שבסוף הכל אותו דבר לא?? ואם נגיד אדם יעשה איי בי סי ויבוא 2 שווה ערך לפול בודי שבא 2 כי קורע תשריר יותר

מסתבר, שהדברים לא כה פשוטים וההבדלים בין מתאמנים גדולים ממש. לא כל מתאמן מגיב כמו מתאמן אחר. לכן עד שמאתרים דרך האימון המתאימה ביותר יש לנסות שיטות אימון שונות וטכניקות ורק אז גם להחליט מה מתאים. בלי קשר למספר הסטים חשיבות בעיקר שיש קורלציה לעצימות האימון. ניתן לבצע אימון AB ולא ממש להתאושש מהאימון ובמקביל לבצע אימון עם פיצול רב יותר ולא יהיה אפקט אימון.
לפיכך:
יש לקבוע מטרת האימון העיקרית. פיתוח גוף, היפרטרופיה וכדומה. אז, אם בכלל נפצל האימון. הרי פיצול מתאים רק למטרות היפרטרופיה ופיתוח גוף.
בנוסף, למעט מאוד מתאמנים מתאים פיצול של מעל AB. בנוסף אימון של כל הגוף בעצימות גבוהה מאוד אינה זהה לאימון של אימון מפוצל. הרי לא הפיצול הנו הפקטור היחיד הקובע אלא משתנים נוספים . רבים מסתבר. למשל, התפריט התזונתי, הגנטיקה (מבנה הגוף, מורפולוגיה ועוד) , השינה ועוד.
בברכה

אני לא מבין אפילו נקח דוגמא קיצונית אדם שנגיד יגיע פעם בשבוע או פעמיים מה הבעייה שיעבוד בתוכנית איי בי סי ככה יקח שני שרירים ויקרע אותם כמו שצריך מאשר לעבוד כל הגוף באימון ולעבוד טיפה על כל שריר?

פשוט יש טווח של שבוע שלא כדאי לעבור בגלל זה?

באופן שצוין הדבר לא הגיוני מכיוון שהפעלה של כל השרירים פעם בשבוע או פעמיים בהיקף ועצימות מירבית יעלו נוכחות הורמונים אנבוליים באופן מהותי ובמידה והאימון הנה מעל 60 דקות אפקט האימון יפחת. כך שמחלקים למספר חלקים את קבוצות השרירים ומפעילים אותן בתוכניות ABC או יותר. זאת על מנת ליצור אפקט אימון מירבי.
חשוב לציין שיש אופנים נוספים ווריאציות וגם בהם ניתן להתקדם אך לא באותו אופן.
בברכה