היפרטרופיה

הערותי....
1. לגבי מנח עמוד השדרה חשוב שיהיה ניטרלי. לא להקשית ולא לגרום לקיפוזה! הרי עקומות עמוד השדרה כוללת גם לורדוזה מותנית מסויימת שאמורה להיות בטווח הנורמלי. הכנסת הבטן באופן יזום במהלך האימון אינה נחוצה באימון המשקולות. בכל מקרה שרירי הבטן מתחזקים במיוחד באימון משקלות ובעיקר שמדובר על משקולות חופשיות ולא מכונות ייעודיות.
2. לגבי מספר הסטים באימון המשקולות, על פניו 24-27 סטים. מפעם לפעם גם מבצעים 30 סטים . זאת על מנת לעמוד בטווח זמן של 60 דקות לאימון. לכל היותר. לא כולל אימון אירובי.
3. במידה ומתבצעים 3 אימוני כוח סך הכל במקום 4 בתוכנית אימונים מפוצלת של AB שתי אפשרויות - האחת להשאיר באותו שבוע ABA ולחלק בהתאם. אפשרות שנייה הנה AB שני אימונים ואימון שלישי חצי מאימון AB. או אז יש לבצע 50% מסך הסטים של האימון הכולל.
4. לגבי קצב הביצוע- חשוב שלא יהיה איטי מדי. 3 שניות לחזרה של הלוך חזור- זה בהחלט קצב טוב. מעבר לזה לאורך תקופה תשתפר בעיקר סבולת שרירית והפוטנציאל להעלות משקלים נמוך יותר. זו אני מניח לא המטרה.
בברכה