סיבולת לב ריאה

באימון לשיפור סבולת לב ריאה הדופק כמובן אמור לעלות לרמה הראויה על מנת שיחול אפקט אימון. הנוסחה של 220 פחות הדופק הנה בסיסית וממש לא מדוייקת. הכי נכון מכיוון שמדובר בספורטאי לעבור אחת לתקופה בדיקת סף חומצת חלב ואז לדעת בדיוק מה הדופק המירבי, מה התוכנית האירובית המתאימה במקרה זה ועוד. אילולא כן יחול קושי להגיע לאפקט אימון משמעותי ומושכל. בכל מקרה מומלץ לאמץ את נוסחת קרבונן שהנה הרבה יותר מדוייקת. יש צורך לדעת מה דופק מנוחה וכן באיזה דופק מאמץ מעוניינים להתאמן, למשל 70 אחוז, 80 אחוז או יותר.
החישוב
220 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה, כפול אחוז המאמץ שמעוניינים לעבוד בו ואז מוסיפים שוב את דופק המנוחה.
בברכה