משקולות

עם משקולות קלות של 2, 3, או אף 4 ק"ג לא ממש ניתן לבצע אימון כוח איכותי אלא אם מוסיפים לא מעט תרגילים עם משקל גוף וממש יש את הידע לבצע אימון איכותי. משקולות לא יביאו לשיפור ביכולת הגופנית אם אינן מספיק כבדות וגורמים לשינויים. והרי מספר שבועות הרמה עולה ועולה ויש צורך בעומסים גבוהים יותר.
בברכה

שלום,

הכוונה לשלב תרגילים עם משקל הגוף, בהמשך לתגובה הקודמת איזה משקולות צריך לקנות?
ככל שזה כבד ,זה משפיע יותר על שינוי?

אין בכך סיכון במשקל כבד מידי ? האם הכוונה היא להרמת משקולות כאשר זה לא בעמידה אלא בישיבה או על מתקן שמיועד לכך?

אין שום בעיה אם משקל כבד אם האימון מבוצע בהדרגתיות. הבעיה עם משקל כבד זה אי הדרגתיות באימון. בנוסף אימון כוח המבוצע בטווח חזרות של 8-15 חזרות בממוצע לא מדובר על משקל כה כבד. חשוב לזכור שההשפעה השרירית הנה שונה לחלוטין באימון עם מעט חזרות יחסית לעומת אימון עם הרבה חזרות.
בברכה

זה אומר שמס' החזרות שציינת 8-15 , מומלץ?
האם בהדרגתיות הכוונה לבצע לאט?

מספר החזרות הנו המשתנה חשוב מאוד באימון ההתנגדות. הדרגתיות הכונה הנה לעומס בתרגיל. העלאת משקלים מדי מספר אימונים, הגברת מספר אימוני כוח בשבוע בהדרגתיות ועוד. כל זאת מומלץ תחת תוכנית אימונים מסודרת שנבנית על ידי מדריך רציני.
בברכה

האם הכוונה להרמת משקולות חופשיות בישיבה או על מתקן שמיועד לכך ולא בעמידה ?
מה המשקל המינימלי שמומלץ על פי מה ששאלתי בהודעות הקודמות?
לגבי מאמן כושר אישי, פונים אליו ומבקשים לבנות תוכנית אימון למטרה שרוצים?

לא ממש מובן. מדריך חדר כושר אמור לבנות תוכנית אימון . זו חלק מהמשימות בחדר הכושר.
בברכה