מספר שאלות לאיתי זיו

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

מספר שאלות לאיתי זיו
אור
19/09/2014

1. בחור צעיר שאינו מוגבל בזמן, מתאמן שנתיים אופן מקצועי, מעוניין להוסיף משת שרירי, באיזו תדירות עליו להפעיל כל קבוצת שריר? כל 24 שעות? 120 שעות? 48 שעו? או 48-72 שעות?
2.אם יש לי מתאמן בן 60 שמבצע 6 סטים לכל קבוצה שרירים, איך אחלק את תוכנית האימונים? AB.? ABC? ABCD?
3. כמה אימונים בשבוע אמליץ למתאמן בינוני?
4. מה זמן המנוחה בין סט לסט באימון משקולות? 60-90? 2 דק ואילך, 3-5 דקות או 1-5 דק התאם לצרכי האדם- מה מטרתו.
5.כמה סטים אתן לכל קוצה שרירים למתאמן בינוני? 3? 8? 12? או אי אפשר לדעת כל עוד מס האימונים.
6. אישה בת 65 וגר וגבר בן 20..... איזה תרגיל האשה לא תוכל לבצע? סקוואט? לחיצת חצה כנגד משקולת יד? לחיצת כתפיים כנגד מוט או סטיפלג דדליפט.?
7. מתאמן בעל ותק 3 שנים, מבקר 3 פעמים בשבוע בחדר כושר, כמה סטים יבצע לכל קב שריר? 3-4 , 1-2, 7-8, 10 ומעלה?

תודה רבה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
מספר שאלות לאיתי זיו

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
איתי?
אור
19/09/2014

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לאור
ד''ר איתי זיו
20/09/2014

להלן התשובות. חשוב לציין שלחלק מהשאלות עשויה להיות פרשנות שונה מכיוון שהדבר תלוי בעוד משתנים שלא מובאים במקרה זה כמו מטרת האימון העיקרית.
1. בחור שמתאמן באופן מקצועי צריך להפעיל את קבוצות השרירים פעמיים בשבוע בתוכנית מפוצלת של ABC (ניתן גם בחלוקה רבה יותר).
2. בן 60 במידה ומבצע 6 סטים לקבוצת שרירים סביר להניח שמתאמן ברמה של בינוני - AB ואז כל קבוצת שרירים מקבלת5-10 סטים בממוצע, תלוי בגודלה.
3. מתאמן בינוני עשוי לבצע 4-3 אימונים. ניתן לפצל בשני המקרים.
4. זמן מנוחה בין סט לסט באימון משקולות הנו בקןרלציה למטרת האימון העיקרית!!!!!!!!! במידה והמטרה הנה חיזוק, היפרטרטופיה וכדומה - 60-90 שניות.
5. אין תרגיל שאישה לא יכולה לבצע! תעשה את כל התרגילים.
6. מתאמן המתאמן 3 שנים 3 פעמים בשבוע חשוב לדעת מה מטרתו. בעיקרון הנו עדיין מתאמן מתחיל ויבצע 4-3 סטים בממוצע לכל קבוצת שריר למעט רגליים שמקובל לבצע שני תרגילים לקבוצת שרירים גדולה וחשובה זו.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום