על איזה שרירים אני עובד?

1. כפיפת עמוד שדרה מצד ימין לכיוון צד שמאל יפעיל אקסטרנל צד ימין מול אינטרנל צד שמאל.
2. בפול אובר עם משקולת יד/מוט מגיעים בטווח תנועה עד קו החזה בלבד מכיוון שמעבר לכך תהיה תנועה של כפיפת כתף אקצנטרית כי מומנט ההתנגדות הנו לכיוון הקרקע לפנים. המייצבים בתרגיל הנם שרירי הבטן בעיקר ופושטי המרפק.
3. בלחיצת רגליים נטיית האגן הנה PPT לכן העומס על עמוד השדרה בנקודה זו גבוה. לפיכך הביצוע יהיה עד נקודה זו . למעט זה התרגיל לגיטימי לחלוטין.
4. שריר אנטגוניסט בעת ביצוע תרגיל נמתח ונמצא ברפיון יחסי. למעט פרדוקס לומברד. אנטגוניסט אינו מייצב. מדובר על שני תפקידים שונים לחלוטין
. האחד נמצא בצידו השני של השריר הפועל ונמתח ואילו השני מייצב על מנת למנוע תנועה במפרק/פיצוי וכדומה.
4. פוסטריור דלטואיד נדרש לייצב את מפרק הכתף בלחיצת כתפיים אחרי הראש בשל התנועה המתרחש במפרק הכתף - הרחקת כתף עם מעט תנועה של הרחקה ופקית ולכן על מנת לייצב את מפרק הכתף בתנועה והמוט לא יפגע בראש יש צורך בייצוב של הפוסטריור דלטואיד.
.