אימוני שחיה לשמירה וחיטוב

על פניו מספיק - גבולי.. יש לבצע לפחות 150 דקות פעילות אירובית במהלך השבוע והשאלה אם הנך מגיע להיקף זה. זאת כמובן בדופק מטרה שמותאם לכל מתאמן אישית. אמור להיות אי נוחות בפעילות הארובית וכן באנאירובית על מנת לשפר יכולת גופנית.
חיטוב הגוף תלוי בהפחתת אחוז השומן התת עורי והעלאת מסת השריר והטונוס במידה. אחוז שומן ממוצע לגילך הנו בטווח של 13-20 אך תוצאות טובות נחשבות מתחת ל- 13. לא נחוץ מבחינה בריאותית אך בהחלט חשוב אם המטרה הנה חיטוב.
אימוני כוח, ניתן להסתפק ב- 3 פעמים בשבוע. השאלה מה נעשה בכל אימון ואימון. אם יש ותק מספיק ניתן לפצל התוכנית ל- AB וכך למקסם את היכולת הגופנית באופן משמעותי יותר
בברכה