לאיתי זיו שאלה

אני קוצה לבוא 5 אבל עקב העבודה שלי לפעמים מקפיצים אותי

ואז יכול להיות שנגיד עשיתי אימון איי ובי ולא הספקתי סי

אז מה שאני עושה ממשיך בסי שבוע אחרי

אבל משתדל תמיד לבוא 5

או אז הפיצול יהיה בהתאם לימי האימון בשבוע. למשל, שבוע אחד יהיה = AB ושבוע אחר יהיה ABC.
בברכה

הערותי...
1. אימון של 3-2 פעמים בשבוע אמור להיות הפעלה של כל קבוצות השרירים בגוף.. אימון של 4-3 פעמים בשבוע עדוי להיות אימון מפוצל. כל זאת אם המטרה הנה היפרטרופיה - העלאת מסת השריר. אימון של 4-5 - יהיה אימון מפוצל - ABC או AB אם מדובר על אימון של 4 פעמים בשבוע.
2. פיצולים אחרים פחות שכיחים ומקובלים. למשל לא הגיוני לפצל ל- ABC אם מדובר על 3 פעמים בשבוע. וכך הלאה.
3. הניסוי והטעייה חשובים בכל מקרה . יש לראות מה מקדם את המתאמן יותר ומה פחות ולפי זה לבנות את תוכנית האימונים.
בברכה

טוב תודה הבנתי

אבל דווקא ראיתי ש אנשים עושים עבודה על שריר פעם בשבוע וכן מתפתחים

וזה בעייתי להחליף כל שבוע תוכנית כי אני תמיד רוצה לבוא הרבה הבעייה שלא יוצא לי לפעמים

מה קורה במצב שאני עושה נגיד איי בי סי על 2 או 3 לפעמים?

פשוט לדעתך לא תיהיה התקדמות?

האפשרות להתקדם בתוכנית של ABC מתאימה למתאמנים מאוד מסוימים!!!! עם חומרים אנבוליים כמובן אפשרי. בל נשכח שיש להפעיל בכל יום 3 קבוצות שרירים וההפסקה בין אימון לאימון הנה שבוע שלם. בעייתי.
אפשר לנסות למרות שמומלץ במקרה של 3 פעמים למתאמן מתקדם דיו AB.
בברכה

אבל מה ההבדל אני לא מבין
אתן לך דוגמא


נגיד מתאמן שמבצע איי בי על 4 עושה 9 סטים נגיד לשריר גדול

מתאמן שמבצע איי בי סי די יעשה נניח 18 סטים לשריר גדול

אז אם קורע יותר תשריר יותר זמן התאוששות לא ככה?

וגם לגבי מה שאתה אומר יש לי חבר שמתאמן בתוכנית abcd על 4 ימים בשבוע והוא ממש ענק?

ומה ההבדל בין מי שלוקח חומר לשלא לוקח?

זה לא אמור להיות הפוך שמי שעל חומרים השריר מתאושש יותר מהר אז יכול לעבוג עליו יותר?

אגב אני מסכים איתך ש למתחילים עדיף שתיהיה תדירות של פעמיים או שלוש בשבוע

אבל נגיד אם זה מתאמן מתקדם אי אפשר לעשות יותר נפח עבודה על כל שריר ופחות תדירות

למשל אדם שלוחץ לחיצות חזה 100 קילו על 10 חזרות

ברמה של כח כזו יעשה 5 תרגילים כפול 4 סטים עם משקלים כבדים

אין מצב כזה שיקח לשריר להתאושש שבוע?

ככה ראיתי התוכניות של הבילדרים השאלה שלי מאיזה רמה של כח ומבה גוף יהיה אפקטיבי לבצע את זה?