לחיצת חזה מאד חלשה

כמה הערות....
1. חסרים לא מעט נתונים כמו: ותק באימון, מתי התרגיל לחיצת חזה מתבצע - תחילת אימון, בהמשך. אימון הכוח אחרי האימון האירובי או לפניו, כמה אימוני כוח מבוצעים בשבוע סך הכל, הרכב הגוף? כמה דקות ריצב בשבוע? דופק בריצה? ועוד.
2. על פניו יש להתנהל כך (רשימה חלקית): תרגיל לחיצת חזה שיהיה ראשון באימון הכוח, להקפיד באופן מיוחד על טכניקה נכונה - עדיף עם איש מקצוע, לבצע לפחות 3 סטים בתרגיל ואף 4. , לאמץ טכניקת אימון מתאימה שהנה בקורלציה לרמתך הגופנית, אימון אירובי שלא יהיה לפני אימון הכוח, מספר אימוני כוח ואם מבוצעים 4 אימוני כוח - אז מפוצלים. חיזוק שרירי פושטי המרפק. יכול להיות שהם גם מהווים חוליה חלשה. תזונה - האם יש הקפדה על כך על מנת שניתן יהיה למקסם היכולת הגופנית?
3. ייתכן שסיבי השריר במקרה הזה בעיקר אדומים ולכן יש קושי להעלות משקלים. בכל מקרה המשקלים המצוינים - נמוכים באופן יחסי.
בברכה