להתחיל כושר גופני

משה שלום
ראשית - בהצלחה
הדבר הראשון על סדר היום הוא מציאת אופניים מתאימות
גש לאחד מהחנויות היותר גדולות ( אני עובד בדרך כלל עם אנרג'ים ) עלה על אופניים שסוכן המכירות המליץ לך ופדל למשך 5 דקות כאשר אתה שם לב לנוחות הישיבה והדיווש - הרבה אנשים קונים ואחרי כן מפסיקים עקב אי נוחות
שנית - התחל ב10 דקות של פעילות בה תרגיש שנוח לך אינך מתנשם יותר מדי והרגליים לא מרגישות כבדות
בצע 4 אימונים רצוי שרובם יהיו לא עוקבים כאשר אתה מוסיף 3-2 דקות כל פעם לאימון באותה דרגת מאמץ שכתבתי מעל. בהגיעך ל 30 דקות העלה את תחושת הקושי לבינוני - כלומר אתה מרגיש שיש עבודה אך לא גומר עם הלשון בחוץ
בכל אימון החל ב 5 דקות של פעילות קלה יותר וסיים ב 4 דקות כנל
ניתן גם לעבוד לפי דופק אך תחושת מאמץ קלה יותר ומצויינת למתחילים ובינוניים
בהצלחה