רוצה להרזות

התחלתי דיאטה
לפי כמה ימים

ואני קבעתי לעצמי תתפריט ואני יודע שזה לא טוב והכל
אבל עשיתי אותה בעבר (שלוש שנים) והיא עזרה לי להוריד אך איני זוכר כמה...

התפריט הוא כזה

בבוקר
עוגית שיבולת שועל +נס

צהריים
3 חתיכות חמודות (לא ענקיות) של חזה עוף על האש
בלי שמן + כוס אורז

ערב
סלט


עכשיו השאלה שלי היא כזאת
במשך חודש (4-5 שבועות)
כמה אוכל להרזות

עם הליכה של חצי שעה- שעה 3 פעמים בשבוע
ובלי הליכה