היי

אורי שלום,
אני ממליץ לך להקפיד על הדרגתיות ולהתחיל עם תרגילים פשוטים ובמינונים נמוכים וכל פרק זמן מסויים לדוגמה שבוע לעלות את מספר הסטים והחזרות, וכמובן שאתה לא חייב לעלות עד הסוף העיקר שאתה מרגיש כיווץ בשריר - תשלב גם תרגילים סטטים.
את תרגילי הבטן אני ממליץ לך לבצע כל יום באופן מבוקר כך תוכל לראות תוצאות מהירות יותר.
חשוב גם שתשלב פעילות אירובית ריצה/הליכה/אופניים. . . בהדרגה ובאישורו של הרופא המנתח.
בנצלחה . . .

הרופא המנתח אישר לי ואף דרש! להתחיל לפתח שרירים אבל אני לא יודע איזה תרגילים לעשות אשמח אם תכוון אותי בכמה סוגי תרגילים(אם אפשר בשפה הכי פשוטה) תודה

אורי,
כל תרגיל הכולל כיווץ של הבטן יכול לעזור לך אבל עלייך להקפיד לבצע כמה שיותר סוגי תרגילים בכמה זוויות ע"מ לגרות את השריר בצורה יעילה יותר.
אני ממליץ לך לעיין בכמה אתרים המדגימים תרגילי בטן בסירטון/תמונה ע"מ שתוכל להבין טוב יותר כיצד התרגיל מתבצע.

בהצלחה . . .