אימון באליפטיקל

משך, לפחות 20 דק', עלי בהדרגה 5 דק' מידי שבועיים שלושה,עד אשר תגיעי ל -45 דק',
אם את מסוגלת עד 60 דק' , בהצלחה...
שחקי עם ההתנגדות כאשר טווח עליון לדופק יהיה 130 פ' לדקה,
אין בעיה למנוחות קצרות וצבירת זמן עד אשר תבצעי ברצף במידה והכושר אינו מאפשר את העמידה באמור לעיל.
חג שמח

בת 55.כשנה סובלת מבורסיטיס חריפה-ומטופלת ללא תוצאות משביעות רצון.תרופות ,זריקות קורטיזון ,פיזיוטרפיה ודיקור.
כתוצאה מהכאב העז ואי יכולתי לעסוק בספורט -מה שהיה אורח חיי מאז ומתמיד-הפכתי לגופה נוקשה וחסרת חיוניות.זה קרוב לשנה ללא ספורט וגם ההליכה מינורית ואיטית.ניסיתי ללכת-זה בלתי אפשרי חוץ מלצלוע באיטיות.אוף!
אז קניתי מכשיר אליפטיקל ואיתו אני מתכוונת לחזור לחיים אט אט.רוצה לבקש הנחיה איך להתחיל וכיצד לייצר לי פעילות איכותית לאור נתוני הפתיחה העצובים האלה.........
בתודה אסתר

הי אסתר
1. מה עם בריכה ?
2. אני מקווה שקנית את האליפטי לאחר שניסית אותו ואין לך כאבים בזמן הפעילות
3. כמו שכתבת , מתחילים לאט ומגבירים קושי ומשך אימון בצורה הדרגתית. התחילי ב 5 דקות יום כן , יום לא והעלי בין 1-2 דקות בכל אימון עד למשך שמתאים לך.
4. מה עם פלדנקרייז לשצור על תנועתיות ?
בהצלחה