הגדרת מטרה

שלום רב,

אני ספורטאי העוסק בריצות ארוכות, ומשלב גם אימוני כח.
הבעיה שלי היא שתקופה ארוכה אני מתקשה להכנס לתכנית אימונים מסודרת, בגלל קושי להגדיר מטרה...כיוון שהמטרות שלי סותרות אחת את השניה.

מצד אחד אני רץ ריצות ארוכות, כולל באצטדיוני אתלטיקה, ומעוניין להשתפר בתחום הזה לרבות תחרויות וכו'. בפרט שהמבנה גוף שלי הכי מתאים לספורט הזה.

מצד שני, למרות שהמשקל והנתונים שלי תקינים לגמרי אני מרגיש שאני רזה/צנום מדיי, וגם הסובבים אותי מעירים לי שאני צריך עוד מסת שריר.
אני מרגיש שחסר לי משהו במראה שאני לא יודע להגדיר, והייתי רוצה להיות לפחות יותר מוצק וחזק.

נתונים: גובה 183 משקל 75 אחוז שומן בערך 19. מבנה גוף לדעתי אקטומורף. היקף זרוע כ30-32 ס"מ

אם נדבר על תכנית ל"עליה במסה" אז זה יסתור לי את הריצות...עליה במשקל תכביד על הריצות, הריצות יעכבו עליה במסה, יהיה קשה לשלב את 2 האימונים ביחד באופן שלא יגזלו אנרגיה אחד מהשני וכו' וכו'.
אם תדבר איתי על "הורדת אחוזי שומן" אז זה לא יתאים, כי תכניות לחיטוב מבוססות על גירעון קלורי ושריפת שומן, וכל מי ששומע את זה בהקשר שלי צוחק, כי אני אדם רזה ואני לא צריך תכנית "הרזיה".

אני גם לא בטוח שהבעיה שלי היא דוקא ה"מסה" או ה"גודל" ושאני חייב להתנפח...יש הרבה רצים רזים אבל נראים מוצקים וחזקים. כך שאני תקופה ארוכה בעצם לא יודע מה אני רוצה!
אשמח אם תוכלו להגדיר לי איזה מטרה אני צריך להציב, על מנת שתקיים:
1.לא תפגע בריצות באופן משמעותי, ולא תבוא על חשבון האירובי
2.תגרום לי להראות יותר מוצק וחזק.