שאלה לאיתי זיו

לאיתי אני חושב שזה לא כזה משנה מכייון ש נניח

אם יוצא לי לבוא פעמיים בשבוע ועושה פול בודי יוצא נניח 4 סטים לשריר גדול כל 4 ימים


ואם אני עושה איי בי סי ובאתי פעמיים יוצא כל 9-10 ימים אבל 15 סטים לשריר

מה שאומר שלשריר יקח יותר זמןח להתאושש מ ב 4 סטים לא?

ונגיד אני עושה 15 סטים לוקח לשריר להתאושש 5 ימים ואם עושה 4 סטים לוקח להתאושש יומיים

לא ממש ברורה השאלה.
בעיקרון ניתן לשנות הפיצול אם ימי האימון לא קבועים. לא אדיאלי אך ניתן להתקדם גם כך הרבה.
מש שיקבע מידת ההתקדמות זה מידת האימוץ של אורח חיים ספורטיבי. באיזו מידה מקפידים על הכללים.
בברכה

אסביר את עצמי שתבין

אתה אומר שצריך להפעיל כל שריר כל 4 או 5 ימים שזה אומר למשל 3-4 בשבוע אימונים תוכנית ab ו 4-5 זה יהיה abc ואם זה 1-2 כל הגוף

עכשיו לי אין ימים קבועים שאני בא יש שבועות שבא 2 ויש שבועות שבא 5

(לא ידוע מראש) למשל לפעמים מתכנן לבוא 5 ןיש לי דברי בסוף מגיע 2

אני נשאר על פיצול abc גם עם מגיע פעם 1 בשבוע למשל

מה שאני לא מבין מה זה כזה משנה לעשות fbw לאדם שמגיע פעם או פעמיים בשבוע כי יש באימון זה רק 4 סטים לשריר גדול

ואם אני עושה abc אומנם עובר הרבה זמן בין אימון לאימון אבל אני עובד על כל שריר כמו שצריך ועושה 4 תרגילים ו 15 סטים אתה מבין?

למשל נניח אם אני בא קבוע פעמיים בשבוע ב fbw יוצא לי 4 סטים לשריר גדול כל 4 ימים בערך

ב abc יוצא אחת ל 10 ימים אבל 15 סטים לשריר ככה אני עובד עליו כמו שצריך

נעשה סדר...
1. אימון כל הגוף מתאים למתאמנים לא מאומנים. מתאמן מתקדם ומפתח גוף בפרט לא מפעילים באימון אחד את כל קבוצות השרירים.
2. אם מדי שבוע או שבועיים הפיצול משתנה פחות אפקטיבי אך אין מה לעשות כנראה והקפדה על עצימות אימון גבוהה ועוד תביא גם לשיפור.
3. ב- ABC אמורים להתאמן 6-5 פעמים בשבוע. כך שלא פעם בעשרה ימים מפעילים קבוצת שרירים. לא סביר ולא הגיוני כאחד לקיים הפסקה כה ארוכה בין אימון לאימון.
4. שינוייים כאלה ואחרים, סטים וכדומה. הנקודה המשובה הנה מידת ההתקדמות. אם היא ישנה - תמשיך כך.בפועל תכנון והקפדה על ימי אימון קבועים ונפח, עומס מתאימים יביאו את ההתקדמות הטובה ביותר.
בברכה

הבנתי אבל אני רוצה תוכנית קבועה בלי להחליף כל פעם(ואין לי ימים קבועים) מגיע מתי שיש לי זמן אם כל פעם שאני בא לוקח 2 שרירים למשל חזה 16 סטים ויד אחורית 12

ובאימון אחרי זה ממשיך נגיד בגב ויד קדמית בלי ימים קבועים

זה לא טוב? עד עכשיו עשיתי ככה וזה בסדר

אין ברירה. אם ימי אימון אינם קבועים יש צורך לשנות את הפיצול על בסיס קבוע. ביום שיהיה אפשר להתאמן בימי ברזל - רבועים, אין בעיה בכלל. עד אז, הפיצול ישתנה בהתאם.

בהצלחה רבה

אוקיי הבנתי אם בא פעמיים לעשות כל הגוף 3 איי בי ו 4 5 איי בי סי אם בכל זאת אני נשאר תמיד על תבנית של abc אני יתקדם פשוט יותר לאט או שלא יתקדם בכלל או ירד?

התשובה הנה- כל עוד ישנה התקדמות כנראה המהלכים - בסדר. לא ניתן להישאר עם פיצול מסוים כאשר מדי שבוע או תקופה אחרת משתנים ימי האימון על בסיס קבוע! כך שכל פעם שיש מספר ימי אימון מעטים/רבים מדי יש לשנות ימי האימון בהתאם.
אם ישנה ירידה ברמת האימון זה לא רק פיצול טוב/לא טוב אלא גם אפשרי סיבות נוספות- כמו איכות אימון ירודה, תפריט תזונתי לוקה בחסר ועוד.
בברכה

אצלי זה הפוך מה שאני לא עושה אני ממשיך להתקדם אם אני מקפיד על תזונה ואני כבר גדול לא רוצה לגדול עוד רק לשמור. אם המטרה שלי היא שמירה על המסה זה בסדר להישאר תמיד ב abc?

לא הבנתי דבר 1 אם אני עושה 5_6 תרגילים לשריר יקח לו להתאושש שבוע ואם אני עושה 3 יקח לו להתאושש 4 ימים אז מה ההבדל בתדירות זה לא יוצא אותו דבר כי יש יותר נפח אימון ככל שעושים פחות שרירים בכל אימון

אני לא רובוט

אין לי ימים קבועים

מה ההבדל אם אני עושה 16 סטים לשריר פעם ב

או 4 סטים פעם ב קצת זמן

אם אני עושה הרבה אני לפחות עובד כמו שצריך על כל שריר