ריצה והליכה

הליכה ניתן כמובן לשפר יכולת אירובית ובריאות אך בריצה יש יתרונות נוספים. אך אם אין ברירה אז - הליכה. מה שחשוב שהדופק יהיה גבוה דיו בעת ההליכה אחרת לא ממש תהיה אפקטיבית. ניתן לעשות זאת באמצעות שינוי קצב, הליכה בעליות ועוד.
פילאטיס אימון טוב אך חשוב לעשות תיאום ציפיות למה רוצים להשיג. להעלאה משמעותית של חילוף החומרים לא בטוח וכמובן לירידה במשקל. או אז יש צורך באימונים ברמה גבוהה יותר. פילאטיס מכשירים בהחלט עדיף מרצפה מבחינת העומסים. אם ניתן לשלב גם תרגילים כנגד משקל גןף, אימון משקולות כמובן עדיף.
מבחינת היקפים מומלצים השאיפה הנה כ- 150 דקות בשבוע פעילות אירובית של 3-5 פעמים בשבוע ו- 3-2אימוני כוח. לתזונה השפעה מכרעת על השגת תוצאות וחשוב להביא זאת בחשבון.
בברכה
.