ריצה והליכה2

אימון פילאטיס יכול לסייע בחיטוב הגוף אך לא בטוח כלל שזו הפעילות הכי אפקטיבית שיש לצורך העניין. יש צורך בעומסים מספיק גבוהים לשם כך ואם כבר עדיף פילאטיס מכשירים.
חיטוב הגוף תלוי רבות בסוג האימון המבוצע, תדירות, עומס האימון, נפח האימון והכי חשוב התפריט התזונתי. אי הקפדה על כל המשתנים לא ממש יובילו אותך לתוצאות.
אם כך, מומלץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית תוך שאיפה אף לבצע 170 -200 דקות בדופק מטרה של 60-75% מהמירבי. 3-5 פעמים בשבוע. אימוני כוח - 3 פעמים בימים לא עוקבים יהיה מצוין. אם לא פילאטיס אזי ניתן לבחור באימון משקולות, אימון מטבולי זה או אחר, רצועות ועוד. לגבי בלט דיסק השאלה כמה זמן יש את הבעיה ומה המגבלה /כאבים בביצוע התרגילים אם בכלל קיימים. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן עשויים להיות גשרים למינהם ועוד רבים אחרים. ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בברכהה