שאלה עדינה

תשובה:
1. אכן לחץ תוך בטני מופעל באופן משמעותי בעת ביצוע התרגילים המורכבים וביצוע באופן א- סימטרי אותם יפחית מהותית את העומס. אי לכך, ביצוע סקווט על רגל אחת עם משקל מופחת כמובן יעמיס פחות. כנל לגבי דד ליפט. ניתן לבצעו על משטחים לא יציבים ובכך להפחית עומס מהותית למרות שמצד שני לא ממש ניתן לשפר הכוח באופן ממשי.
2. סיכון לבקע חוזר יש במידה ולא נחים מספיק או לא מבצעים תרגילים לשרירי הבטן והגב התחתון. כמובן שגשרים מסוגים שונים מומלצים ויש לבצעם על בסיס קבוע. תקופת ההחלמה הנה לפחות חצי שנה ובהתאם לקצב ההתקדמות המאוד משתנה בין אנשים וקשור מאוד גם לאורח החיים- תזונה, שינה, פעילות גופנית תומכת ועוד.
3. מספר חזרות רב יותר ומשקל מופחת עדיין יהווה עומס מופחת לעומת מספר חזרות נמוך ומשקל גבוה. בכל מקרה חשוב לא להגזים על מנת לא לגרות לבעיות חוזרות ונשנות.
4. ממליץ בחום לפנות לפיזיותרפיסט ספורט רציני או פיזיולוג מאמץ שגם יכול לסייע. שמות מעולים: לירן ליפשיץ, שלי בר סלע- שניהם פיזיותרפיסטים. שון פורטל - פיזיולוג מאמץ ודיאטן ספורט קליני, ד"ר יוני ירום - רופא ספורט עתיר ניסיון ועוד.
בברכה